למה כל מה שעשית עד כה – לא עזר לכאבי הגב שלך ?

עובדה ידועה היא שאורח חיים יושבני יוצר תשתית שגורמת לכאבי גב
ידוע גם שההמלצה הגורפת למניעת כאב גב היא “לעשות ספורט”
אז עשית ספורט והגב התחיל לכאוב אפילו יותר – למה?
ובעיקר מה יעזור – מה כן לעשות ומה לא לעשות ?
על כך – בפוסט הבא

עשית כבר הכל והגב עדיין כואב ?

כשהגב כואב, התסכול גדל בהתאמה לרמת הכאב,
במצב כזה אדם מוכן לעשות כמעט הכל כדי שיפסיק לכאוב לו.
המנעד הטיפולי נע בין טיפולים אלטרנטיביים, לתרופות,
ו/או ביצוע פעילות תנועתית שמוכרת כ”עוזרת לכאבי גב”
כגון – יוגה, פילאטיס, הליכה, שחייה.
אבל מה גדול התסכול של אדם שעושה את הפעילויות המומלצות והגב ממשיך לכאוב לו,
מה עושים במקרה כזה??

מוצאים את מקור הקושי

ייתכן ואבחון אורטופדי העלה שיש לך פריצת או בלט דיסק,
אבל חשוב להבין שמקור הקושי אינו הבלט או הפריצה,
פציעה זו היא רק תוצאה של שרשרת ארוכה המורכבת מגורמים כגון:
דפוסי תנועה, יציבה לקויה, חולשת שרירים מסוימים וקיצור של שרירים אחרים,
ליקויים במבנה או במנח השלד, עניינים רגשיים, טראומות, סטרס, עוגמות נפש כאלו ואחרות
וכן מנהגים קבועים –
הדרך בה אנו יושבים, מתכופפים, עובדים מול המחשב, מרימים חפצים.
הדרך שבה אנו מבצעים את הפעילות הגופנית שלנו, אופי הפעילות עצמה ואפילו הנעליים שאנו נועלים.

למה חשוב למצוא את מקור הקושי ?

המפתח להצלחת טיפול תנועתי הנה התאמת התנועה לגוף הספציפי שלך.
הגב שלך כואב בגלל שנוצרה בגופך תשתית מסוימת שגורמת לכאבים,
כדי להצליח בטיפול חשוב לדעת לזהות את תשתית התנועה והיציבה  האישית שלך – זו שגורמת לך לכאבים.
העובדה הפשוטה היא שלאנשים שונים שסובלים מאותה פציעה –
למשל בלט או פריצת דיסק, ואפילו מכאב דומה , יש סיבות שונות לכאב .
אצל כל אדם נוצרת תשתית יציבה ותנועה שונה הנובעת מאורח חייו,
אופי הפעילות שלו, פציעות עבר, מבנה גוף, ועוד.
ולכן – במקרה של כאבי גב, כשנדמה ששום דבר לא עוזר,
ושכבר עשית “הכל” , כדי שתישאל/י את עצמך הדברים הבאים :
האם מישהו מכל הרופאים, המטפלים, והמאמנים שביקרתי – מצא את מקור הקושי בגופי שלי,
הייחודי אך ורק לי, והאם הטיפול שקיבלתי או הפעילות שעשיתי נותבו ליצירת שינוי במקור הקושי עצמו ?
מציאת מקור הקושי היא מפתח לבניית אימון שיקומי מדוייק שיוכל לשחרר אותך מכאבי הגב שלך.

איך מוצאים את מקור הקושי ?

מציאת מקור הקושי מתחילה בשיחה, והבנה של ההיסטוריה גופנית, אורח חיים, והבנת המצב הגופני והרגשי הקיים כרגע
ונמשכת באבחון יציבה ותנועה המורכב מסדרת תנועות פשוטה ויעילה שנותנת תמונה ברורה על מצב השרירים והשלד, בגוף הפרטי שלך: מה חלש? מה חזק? מה מקוצר? ולא פחות חשוב – איזה תנועות מקלות עלייך ?
משם נתפר תרגול ייעודי – שמותאם לגוף הפרטי שלך, ממש כמו תפירת חליפה לפי מידה.
תרגול זה מחולק לשתי קטגוריות עיקריות :
בשלב הראשוני תרגול “עזרה ראשונה” – תנועות, מנחים ונשימות שמאפשרים הקלה מיידית בכאב.
בשלב השני תרגול ל “בניית תשתית” – תנועות ומנחים ייעודיים המכוונים ספציפית לטיפול במקור הקושי. או במילים פשוטות – לחזק את מה שחלש, להאריך את מה שקצר , להגמיש את מה שנוקשה – בצורה ממוקדת ויעילה,
כי מרגע שמקור הקושי ברור לנו, הטיפול התנועתי הנו פשוט וממוקד מטרה.

לסיכום…

כאבי גב הם תוצאה של אורח חיים, לצד דפוסי יציבה
היוצרים קיצור של שרירים מסוימים וחולשה של שרירים אחרים,
שאחראים על תנועתיות הגב שלנו.
כאשר זה המצב, נחווה כאבי גב ופציעות שונות .
טיפול יעיל יהיה כזה שיוצר שינוי בתשתית זו באופן הדרגתי וממוקד.
כל טיפול אחר יכול להקל מקומית אך לא לפתור את הבעיה.
אם ברצונך להיפרד מהכאבים, אין ברירה אלא לקחת אחריות על הגוף שלך,
ולתרגל תרגול שיקומי מדוייק המכוון למקור הקושי עצמו.
בתרגול מסוג זה מושג שינוי אמיתי שיוצר תשתית גופנית בריאה יותר, ומשוחררת מכאבי גב.

אם מצאת עניין במאמר זה אשמח למשוב (:

יכול להיות שתמצא/י עניין גם בפוסטים הבאים :י
מהו שיקום באמצעות יוגה ?
יוגה שיקומית – האם זה התרגול שחיפשת כל חייך ?
מהם התרגילים שעוזרים לכאבי גב תחתון ?
ששת הדברים שחשוב לדעת על הברכיים

.כל הזכויות שמורות  ©  מירי כהן גולדרייך