כיצד לשפר את שיווי המשקל ?

“אין לי שיווי משקל” הנה הצהרה שאני שומעת   
מהמון אנשים וחלק אף מחזקים ומוסיפים:
גם לאמא או אבא  שלי לא היה שיווי משקל / מילדות אני ככה /  זה עניין גנטי.
מעבר לכל מה שייכתב פה אדגיש את השורה התחתונה כאן ועכשיו :
ניתן לשפר שיווי משקל כמעט בכל גיל !
ואפשר לנשום לרווחה – זה לא עניין גנטי (:
כדי ליצור שיפור בשיווי המשקל יש להבין כמה עקרונות חשובים ביציבה ותנועה.
בואו נתחיל (:

למה כל כך חשוב לטפח שיווי משקל ויציבות ?

שיווי משקל הנו בראש ובראשונה יכולת הנדרשת לתפקוד יומיומי תקין. ככל שהגיל עולה,  קיום שיווי משקל או חסרונו הופכים להיות קריטיים לתפקוד הבסיסי ביותר שלנו ולבטיחותנו – הליכה, מעברים מישיבה לעמידה, עמידה יציבה במקום וכו’.
מעבר לתפקוד הפיזי – לשיווי משקל יש משמעות עצומה גם בתפקוד המנטלי,
מטבעות לשון כגון “יצאתי משיווי המשקל שלי” , “אני מרגישה שמשכו לי את השטיח מתחת לרגליים”
מרמזים שתחושת אובדן יציבות פיזית מחלחלת גם לתודעה.
מכאן שזה עובד גם בכיוון ההפוך – יציבות של התודעה משפיעה על הגוף.

מהן המערכות בגוף שאחראיות על יצירת שיווי משקל ?

על מנת ליצור שיווי משקל מתגייסות בגופנו מספר מערכות לכדי שיתוף פעולה שמאפשר לנו לעמוד, ללכת,
ולעבור ממצב למצב ביציבות – ואלו הן :
בראש ובראשונה  המוח שמאפשר לנו לקלוט ולתרגם את המידע שמגיע דרך העיניים, התמונה מעובדת במוח שמעביר פקודות באמצעות מערכת העצבים, אל איברינו השונים – מתי לכפוף כל מפרק, לכווץ או לשחרר כל שריר על מנת ליצור את הפעולה הנדרשת תוך כדי שמירה על יציבות.
מערכת נוספת שאחראית על שיווי המשקל הנה המערכת הווסטיבולרית – מערכת זו ממוקמת באוזניים ועיקר חשיבותה בשכיבה, במעברים משכיבה לישיבה ולעמידה ובשינוי תנוחה. רבים מכירים את התחושה המערערת והמסוחררת שחווים עקב ורטיגו – ווירוס הפוגע זמנית ישירות במערכת זו.
מערכת נוספת, חשובה ביותר ומעט פחות מוכרת, נפרסת על פני הגוף כולו – מערכת התחושה העמוקה או בשמה המקצועי – פרוספציה
מערכת זו הנה למעשה רשת חיישנים הממוקמת בגידים, בכפות הרגליים, בשרירים ובמפרקים ואפילו בעור.
חיישנים אלו מאפשרים לגוף להעביר למוח מידע עדכני בכל רגע נתון, על מצב הגוף ביחס לעצמו, וביחס לסביבה.
זו המערכת שמאפשרת לנו לקום בלילה ולצעוד בחושך לשירותים גם מבלי שנצטרך להדליק את האור, אנו פשוט יודעים דרך תחושה – איפה כל דבר בסביבה שלנו ממוקם…
מערכת זו מאפשרת לנו גם לטפס או לרדת במדרגות מבלי שנצטרך להתמקד במבטנו בכל מדרגה ומדרגה.

מהם הגורמים שעשויים לפגוע בשיווי המשקל ?

אפשר לחלק  את הגורמים לחוסר שיווי משקל לשתי קבוצות עיקריות :  קושי על רקע פתולוגי בשל נזק קבוע או זמני
או קושי על רקע תפקודי.

רקע תפקודי : החדשות הטובות הן שאצל  רוב האנשים החווים חוסר שיווי המשקל הגורם הנו תפקודי,
כלומר מצב בו חסר שיווי משקל, ללא סיבה פתולוגית, מצב זה נובע לרוב משילוב גורמים שיפורט בהמשך,
ושניתן לעבוד ולשפר אותם באמצעות תרגול – ביעילות רבה .

רקע פתולוגי : מחלות ופגיעה במערכת העצבים, ליקויי ראיה משמעותיים, בעיות במערכת הוסטיבולרית,  אלו הנם גורמים פתולוגיים שיכולים באופן נקודתי או קבוע לפגוע קשות בשיווי המשקל.
גם במצבים אלו הנחשבים למורכבים יותר, עבודת שיקום מקצועית ויומיומית והרבה מאוד תנועה מאפשרת שיפור  בשיווי המשקל.
דוגמא טובה ואופטימית לשיפור כזה אפשר למצוא בדף המקסים “צועדים עם בארי” – בארי אברוצקי נולד עם שיתוק מוחין,
ולאחר ניתוח ושיקום ארוך ויומיומי נמצא היום במצב שהוא רץ, קופץ הולך ומתפקד באופן מופלא.

מהן הסיבות התפקודיות העיקריות שיוצרות חוסר בשיווי משקל ?

• חוסר בתנועה, בדגש על סוגים מגוונים של תנועה אורגנית
• חולשה של השרירים המייצבים ורצפת האגן
• ליקויי יציבה
• דפוסי עמידה והליכה לא מאוזנים
• אין השתרשות

למה רוב התרגילים שעשית לשיפור שיווי המשקל – לא באמת עזרו לך ?

בתחילת הפוסט ציינתי שחוסר שיווי משקל על רקע תפקודי – הנה יכולת שניתן לשפר בכל גיל,
אני מניחה שאם קראת עד כאן, ניסית כבר סוגים שונים של תרגילי שיווי משקל שלא באמת שיפרו את מצבך
וזה זמן טוב לשאול איפה הקאטץ’ ?
איך ייתכן שכל התרגילים שביצעת עד היום לא באמת עזרו לך ?

הסוד לתרגול יעיל בדרך לשיפור שיווי משקל

הסוד לשיפור שיווי משקל טמון בכך שעל מנת להשיג שיווי משקל  עלינו להבין  – מה מקור הקושי ?
וקושי זה שונה לחלוטין מאדם לאדם.
ואז יש לבסס היטב תרגול בסיסי מכין ומותאם .
כשמבינים מה באורח החיים, היציבה, דפוסי ההליכה העמידה והתנועה שלנו – חסר או לקוי, ניתן לבנות תרגול שמשפר ישירות את המקומות החלשים, ושיווי המשקל ישתפר בהדרגה כפועל יוצא של הנ”ל.
או במילים אחרות – כדי לעמוד על רגל אחת ביציבות, צריך ללמוד קודם לעמוד על שתי רגליים (:
תרגול לשיווי משקל כדוגמת עמידה על פיתה, הליכה עקב בצד אגודל, עמידה על רגל אחת ו/או תרגול בעיניים עצומות –
כולם תרגילים מוכרים טובים, אך למצער לא באמת יעזרו, אם אין לנו בגוף בסיס איתן המורכב מהבנה פיזית
של יציבה נכונה ותרגול של אבני יסוד, המגיעות הרבה לפני תרגילים המאתגרים את שיווי המשקל שלנו ישירות.

מהן אבני היסוד הדרושות לבניית שיווי משקל ?

השתרשות – שנים של הליכה בנעליים סגורות מנוונות ומעוותות את כפות הרגליים שלנו ודבר זה פוגע ישירות ביכולת ההשתרשות. תרגול ברגליים יחפות והחזרת התחושה לכפות הרגליים – דרך עיסוי, עמידה על כריות הבהונות והליכה יחפה. הבנת מושגים כגון מרכז כובד – ומודעות למשקל הגוף והנחתו על כפות הרגליים הנם אבן יסוד.

קו אמצע ומרכז הגוף- שיפור היציבה  מוקנה בין היתר על ידי  מודעות לקו האמצע,
קו  החוצה את מרכז הגוף לאורכו .
כאשר יש תחושת קו אמצע ברורה – משתפרת גם ההשתרשות והתנועות יוצאות מהמרכז וחוזרות אל המרכז, כתוצאה מהנ”ל מתאפשרת תנועה איכותית – ושיווי משקל נבנה ומשתפר בד בבד עם המודעות הזו.

מיקוד מבט/ נקודת פוקוס – מבט הנו כלי רב ערך לשמירה על שיווי המשקל, בבואנו לתרגל שיווי משקל חשוב                             לשמור על ריכוז בנקודה אחת, ובהדרגה להרחיב את המבט ועדיין לשמור על יציבות – כמו בנסיעה באופניים .

שרירי רגליים חזקים ושרירי ליבה וקרקעית אגן בתפקוד גבוה – קשה לדרוש מגוף חלש לשמור על יציבות. מערכת השרירים הנה מערכת מייצבת, זה תפקידה, לכן חשוב לשמור על גוף חזק וגמיש ליצירת איזון ותמיכה  בשלד. לכן במקרה שהגוף חלש, עדיף למשל, לעמוד על רגל אחת תוך קבלת תמיכה על ידי מגע קל בקיר, עמידה על רגל אחת עם תמיכה הנה תרגול הכנה מחזק –  והחיזוק קודם לאתגר היציבות.

תנועה, תנועה ועוד תנועה – באורח החיים היושבני שרובנו מקיימים, אנו זזים מעט מדי ומבצעים            מגוון דל של תנועות הכרחיות. מצב זה פוגע קשות בשיווי המשקל.
ככל שנזוז פחות, מערכת החישה העמוקה, מתנוונת ושיווי המשקל ניפגם.
לכן קריטי לנו לנוע, ולהעשיר את מגוון התנועות – ללכת, לרקוד, לעשות יוגה, ו/או כל פעילות                                                     גופנית מיטיבה אחרת שבה התנועה הנה תנועה אורגנית וטבעית .

מיקוד התודעה –  אם היה לנו יום קשוח ומערער, נגלה שתרגילי שיווי משקל אינם אפשריים כרגע.
לתודעה יציבה יש תפקיד משמעותי ביציבות הגוף.
מיקוד התודעה הנו נושא להרבה פוסטים נפרדים, אך ניתן לומר בקיצור נמרץ שהתמקדות והארכת תנודות הנשימה, בשילוב עם תנועה נינוחה תורמים להשקטת התודעה ושתודעה שקטה עוזרת לשיווי משקל יציב.

כיצד תורמת היוגה לשיפור שיווי המשקל ?

• תרגול יוגה מתורגל ברגליים יחפות, ללא מכשירי עזר, לכן השתרשות הנה אבן יסוד בתרגול זה.
  קו האמצע הנו קו שאנו לומדים לחוש בגוף בכל נשימה.
  כאשר יש בגוף מודעות לקו אמצע ולהשתרשות – היציבה משתפרת.
  בכל תנוחה ותנוחה מתורגלות כל אבני היסוד שציינתי וכך נוצרת התשתית הדרושה לשיווי משקל ואפשר לעבור לשלב בתרגול – שקיים כמעט בכל שיעור  – שעניינו תנוחות שיווי משקל.
  את התרגול הנ”ל בונים בהדרגה כאשר כל אדם מתרגל בהתאם ליכולתו כרגע.
  כל אסאנה (תנוחה) על שתי רגליים שמנכיחה השתרשות, מיקוד, ריכוז, עבודת ליבה ובנדהות – משפרת בדרכה היציבה – את היציבות .

מצאת בפוסט זה ערך? אשמח שתשתף/י חבר/ה שהפוסט עשוי לעזור גם להם.
תגובה לפוסט – תשמח אותי מאוד (:
יכול להיות שתמצא/י עניין גם בפוסטים הבאים :
כיצד לבנות תרגול עצמי ביוגה 
שנדבר רגע על מדיטציה ?

כל הזכויות שמורות  ©  מירי כהן גולדרייך