תרגול האטא יוגה בגיל המעבר

גיל המעבר, מנופאוזה, גיל הבלות – שמות  שונים לתקופה שנשים חוששות ממנה מחד , אך יודעות עליה מעט מאוד מאידך..
במאמר זה אסקור את התקופה המיוחדת הזאת בחיי האישה , מה קורה בגוף וכיצד זה משפיע על הנפש ועל תפיסת העצמי הנשי בעולם המערבי המקדש את הנעורים.
לסיכום אבחן  את האפשרות לשפר את הדימוי העצמי  ולשחרר רגשות שליליים בעזרת טיפול תנועתי וכן תרגול האטא יוגה בגיל המעבר תוך התמקדות בברכת השמש

מהי המנופאוזה?

תופעות אופייניות לגיל המעבר

גלי חום מהן סובלות כ-75% מהנשים, כאבי פרקים, אוסטאופורוזיס, שינויים קיצוניים במצב הרוח, הזעות לילה, נדודי שינה, חרדות, דיכאון, עלייה במשקל  ואף ירידה בחשק המיני  ובעיות וגינליות שונות.
מסתבר  שתופעות גיל המעבר המוזכרות לעיל שכיחות במדינות המתועשות והמפותחות אך כמעט שאינן מוכרות במדינות לא מתועשות ובחברות מסורתיות.
מסתבר שתופעות גיל המעבר המוזכרות לעיל שכיחות במדינות המתועשות והמפותחות אך כמעט
שאינן מוכרות במדינות לא מתועשות ובחברות מסורתיות.
הסברה היא שאורח החיים המערבי הכולל רמות גבוהות של לחץ , מזון מעובד, זיהום אוויר ,
קרינה ומינימום תנועה הם הגורמים העיקריים לתופעות גיל המעבר.
מכאן נובע שתזונה נכונה בעיקרה צמחונית ללא מזונות מעובדים , ותרגול האטא יוגה קבוע יכולים להפחית ואף להעלים את תופעות גיל המעבר.

האם יש גם הפתעות טובות בגיל המעבר?

לא הרבה יודעות שכן בעולם המערבי מקובל להדגיש את הצרות המתרגשות על ראשה של האישה שעומדת בפתחה של תקופה זו אך בתקופת גיל המעבר נוצר מערך הורמונלי שונה, המוח עובר מעין חיווט מחדש, שתוצאתו הנה חיבור עמוק לאינטואיציה ולחכמה הנשית. בחברות המסורתיות מודעים למעבר זה ונשים חוגגות את סיום הפוריות וכניסה למעגל התבונה.
בחברות אינדיאניות שבטיות מכירים ומוקירים שלב זה בחיי נשים, ולאחר הפסקת הווסת אישה יכולה להיהפך לשמאנית – אשת ריפוי ורוח וזוכה למעמד מכובד בשבט. באזורים אלו של העולם נשים לרוב לא סובלות מתופעות גיל המעבר שאופייניות לחברה המערבית.
בספרה – ד”ר כריסטיאן נורת‘רופ , גופה של אישה תבונתה של אישה ,ישנה התייחסות להשפעת הגונדוטרופינים
” הורמון התבונה” – הורמונים שהגוף מפריש בזמן הביוץ ורמתם עולה לאחר הפסקת המחזור.
הפרשת הורמון זו נחקרה ונמצאה כמשפיעה התחושות הנפשיות של האישה ולחיבור למה שמוכר בשם אינטואיציה .
בגיל המעבר, הנוכחות שלהם גבוהה ומתמשכת, הופכת את החיבור לתבונה האינטואיטיבית מ“זרם חליפין“ל“זרם ישיר”.
ככל שנשים ישכילו בתקופה זו להקשיב לעצמן, לא לפחד להביט פנימה ולהתמודד עם החידות הלא פתורות שנצברו בעבר,
יוכלו להבין שיש בהן את הכלים לפתרון ושינוי,  ליהנות מאיכות חיים ומספר הסימפטומים של גיל המעבר יפחת.
ד”ר כריסטיאן נורת’רופ מכנה את הסימפטומים של גיל המעבר “מסרים המגיעים ממערכת ההנחיה הפנימית שלנו המאותתים  שחלקים בחיינו  זקוקים לתשומת לב”. החיווט המחודש במוח, דורש לרוב בחירות חדשות וארגון אורח החיים באופן המיטבי בשלב  זה של החיים
בעולם המערבי נוטים למסך את התופעות שמאותתות לנו
“עצרי והתבונני באורח חייך”
“בדקי מה מתאים לך ומה כדאי שתשני”
בתרופות והורמונים ובכך למנוע מאישה את ההתבוננות פנימה , הדרושה לה לצורך השגת האיזון הגופני והנפשי

גיל המעבר בראי הרפואה הסינית

על פי הרפואה הסינית גיל המעבר הנשי מאופיין באובדן של יין ובפגיעה באיזון ההכרחי בין יין ויאנג, תופעה המגבירה עודף חום ויובש ומתבטאת ביובש של הרקמות הרכות – אברי המין , גרון , עור , עיניים ובתופעה המוכרת של גלי חום.
תרגול האטא יוגה בגיל המעבר, פועל ברובד הפיזי והמנטלי ומייצר מעטפת כוללת רב מימדית היוצרת איזון בין יין ויאנג , זרימה של צ’י והנעה של האנרגיה בכל מישורי הגוף והתודעה,תנועה  החיונית לבריאות הגוף והנפש.

יוגה בגיל המעבר

ברובד הפיזי : הנעה של דם ופראנה (אנרגיית החיים ), חיזוק השרירים והשלד, שיפור היציבה, שיפור קיבולת הריאות והנשימה,תרגול תנועה זורמת ללא מאמץ.
כל אלו יעזרו להקלה וריפוי של כאבי פרקים וכאבים נוספים המאפיינים את גיל המעבר ולרוב קשורים גם לליקויי יציבה.
שיפור היציבה משפיע גם על פעולה תקינה של מערכות פנימיות כמו מערכת העיכול ומערכת הנשימה.
הנעה של דם ופְּרָאנַה ושיפור הנשימה חיונית לבריאות האדם ותורמת במניעת מחלות האופייניות לעולם המערבי כגון בעיות לחץ דם, מחלות לב מחלות פרקים וסרטן .
ברובד המנטלי:  תרגול יוגה מרגיע, משפר מצב רוח, בונה יציבה נכונה ונוכחות במרחב אשר משפיעות על הדימוי העצמי.
כאשר אדם מסגל לעצמו תנועה זורמת ורכה לצד נוכחות פיזית יציבה הדימוי העצמי שלו עולה, חרדות, דיכאון ורגשות שליליים פוחתים ומתפוגגים.
מכאן נובע שתרגול האטא יוגה בגיל המעבר מספק למתרגלת ארגז כלים אפקטיבי בפתרון והקלה על תופעות גיל המעבר הנשי.

כיצד פועלות האסאנות?

בחרתי להתמקד ברצף אסאנות המוכר לכל מתרגל יוגה- “ברכת השמש” :

1. טָאד אסאנה – “עמידת הר” מאפשרת למתרגלת ,לזהות את אנך מרכז הכובד שלהמחזירה את הגוף ליציבה מאוזנת , כפיפה קלה לאחור בשילוב שאיפה, מעלה את רמת האנרגיה ומשפרת מצב רוח , מעלה דופק ומשפרת את זרימת הדם . טאד אסאנה עובדת על ה”כוח שעולה”
להלן “הַא” (שמש) הכוח המחמם – הגברי , מקביל ליאנג בתפיסה הסינית .
2. אוּטָן אסאנה – כפיפה קדימה – מאזנת לכיוון השני
עובדת על ה”כח שיורד” “טַא” (ירח) הכח הנשי – המקרר , מקביל ליין בתפיסה

הסינית .
הכפיפה קדימה מורידה קצב דופק , משקיטה את התודעה ובמקביל מאפשרת לשרירי הירך והגב להתארך – מה שמיטיב עם הגב התחתון .
כפיפה קדימה יוצרת תנועה ולחץ על איברי הבטן ולכן משפיעה לטובה על מערכת העיכול ותהליך העיכול.
3. צַ’טוּרָנְגַה – פלאנק : תנוחה זו בונה כוח,  מחזקת את כל שרירי הגוף ולכן חשובה כל כך לבריאות הגב ולשיפור היציבה.
משקל הגוף מהווה משקולת טבעית על השלד ולכן תנוחה זו נחשבת לתנוחה בונת עצם .

הגוף שמתחזק מאפשר בהדרגה למתרגלת לחוש עוצמה וביטחון בגופה מה שמעלה את הדימוי העצמי ותחושת הביטחון העצמי.
4.כלב מביט למעלה – המעבר מצ’טורנגה לכלב מביט מעלה מחזק את הזרועות ,חגורת הכתפיים , זוקפי הגב ובביצוע נכון את שרירי הרגליים וכפות הרגליים .
מנח כפות הידיים בעת הגלישה קדימה והשהיה בתנוחה הינו כזה היוצר בהכרח פתיחה הפוכה של שורש פרק כף היד – מנח זה הינו הטיפול היעיל ביותר למניעת התסמונת הנפוצה “דלקת בתעלה הקרפאלית” .
השהייה בתנוחה הינה סוג של כפיפה לאחור – מה שמאפשר להרבה אוויר להיכנס –

והדם שמחומצן היטב מזין את התאים ומאפשר פעולה מיטבית של כל המערכות בגוף.
כפיפה לאחור מעלה את רמת האנרגיה בגוף ומשפרת מצב רוח .
פתיחה של האיזור הטורקלי (גב עליון) הינה פעולה שכנגד המהלך הטבעי של היסגרות וכפיפה לפנים שמעוללות לנו השנים והיציבה מזדקפת ומשתפרת בהדרגה.
כל שרירי הליבה מתגייסים להחזקת המנח והמעבר ממנו לתנוחה הבאה מחזקים את הגוף והשלד ומשפרים את היציבה בכל גיל.

5. כלב מביט מטה- כלב מביט מטה הינו תנוחה מאוזנת שני הכוחות – “הא” ו “טא” מתלכדים בתנוחה זו לכדי הַאטָא .ולכן תנוחה זו הנה ממש RESET לגוף . שרירי אחורי הרגל מתארכים מה שהכרחי לבריאות

הגב התחתון , שרירי הגב מתחזקים והזרועות מתחזקות. בטן תחתונה נאספת פנימה ומיטיבה עם פעולת מערכת העיכול . האיברים הפנימיים מתארגנים בחלל הבטן ויוצרים לחץ עדין על הכבד והכליות מה שתורם לשיפור פעולתם וניקוי שלהם, הנשימה מעמיקה , התודעה נרגעת .
איזון האנרגיה שעולה עם האנרגיה שיורדת – הא ו טא מתרחש .
שתי אלו מתלכדות מתמקמות במרכז הגוף ממש מאחורי הטבור . מפעילות את אחד המרכזים האנרגטיים החשובים ביותר שלנו – ההארה HARA.
6. חזרה לאוטן אסאנה – הכוח שיורד  – “טא”
7.עלייה לטאד אסאנה – הכוח שעולה – “הא”
8. עמידת מוצא ומיקום ידיים ב-אנג’לי מודרה ליד הלב והקשבה לגוף לנשימה ולנשמה.
הקשבה זו על המזרון מלמדת את המתרגלת הקשבה פנימית גם מחוץ למזרון .
איפה אני ממוקמת ביחס לכל סיטואציה בכל רגע נתון . מה מתאים לי ותומך בי ומה לא כל כך ובאיזו דרך אבחר .

ברכת השמש רצף תנועתי אחד שעובד על כל המערכת הכל כך מורכבת שלנו – גוף , נשימה , איברים פנימיים , אנרגיה , ותודעה בצורה מיטבית .
ניתן לבצע את אותו רצף תנוחות בקצב שונה ובהדגשים שונים מהקל והעדין ביותר ועד ביצוע הרצף בעצימות גבוהה ובמספר חזרות רב.
תרגול האטא יוגה בגיל המעבר, תקופה המאופיינת בחוסר איזון – בונה איזון וחוסן בהיבט הפיזי והמנטלי  מאזן ומשפר את איכות החיים.

לסיכום : חשוב לזכור כי גיל המעבר אינו מחלה אלא תקופה נוספת בגלגל חיי האישה .תרגול קבוע של האטא יוגה בגיל המעבר,  מאזן בין יין ויאנג ,משפר את פעולת כל המערכות בגוף ותורם ליצירת איזון ההכרחי לבריאות תקינה של גוף ונפש.
ניתן ואפשרי בעזרת אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ותרגול יוגה להימנע או להפחית משמעותית את הפתולוגיות  השונות של גיל המעבר לחוות אותו  כתקופה של בריאות  טובה והעצמה נשית.

כל הזכויות שמורות  ©  מירי כהן גולדרייך

פוסטים נוספים הקשורים לתופעות גיל המעבר ועשויים לעניין אותך :

 כיצד משפיעה  היוגה על המוח שלנו , ומה הקשר בין תרגול יוגה להפחתת מצבי דיכאון וחרדה ? >>>

יוגה טיפולית – לתסמונת התעלה הקרפלית>>>