שנדבר רגע על מדיטציה ?

המילה מדיטציה היא אחת המילים שמעלה אין סוף תוצאות בחיפוש בגוגל, נראה שכולם מדברים על מדיטציה,
מציינים לטובה את התרומה האדירה שלה לאיכות החיים, למציאת שקט ואיזון שכל כך חסרים לנו באורח החיים המערבי,
אבל איך “עושים מדיטציה” ? ומהי בעצם מדיטציה, לכך אקדיש את הפוסט הבא.

למה כדאי למדוט ?

מכירים את זה שבמחשב שלכם פתוחים עשרות חלונות, כמה תוכנות עובדות במקביל, וברקע רצות מאות או אלפי פעולות שאנחנו בכלל לא מודעים להן, אבל התוצאה היא שהמחשב נתקע ?
ברור שמכירים (: זה קורה לכולנו.
מה שעושים במצב הזה זה RESET. מכבים, מדליקים, והופה ! המחשב פועל כמו חדש.
מדיטציה ברמה הכי בסיסית – עושה למוח שלנו, לתודעה שלנו, את אותו הדבר.

בעולם עמוס הגירויים שבו אנחנו חיים אנו מוצפים כל הזמן במידע, התודעה שהנה הכלי שמביא למוח את המידע על העולם – מייצרת בין 50,000 ל 70,000  מחשבות ביום, זה עומס מטורף ! התוצאה שלו היא סטרס, חוסר מיקוד ועייפות.
הפעולה הכי יעילה שאנחנו יכולים לעשות היא לקחת הפסקה של 10-20 דקות בכל יום ולהשקיט את פעילות התודעה, לעשות לעצמנו RESET. ממש כמו למחשב שלנו, פשוט והגיוני נכון ?

כמה מילים על מקורות התרגול

קוהלת אמר שאין חדש תחת השמש, וכרגיל – הוא צדק.
עומס יתר על התודעה היתה מנת חלקו של האדם מאז ומתמיד, וכבר בתקופות קדומות מאוד עלה הצורך בהשקטת גלי התודעה.
“היוגה היא השקטת גלי התודעה” – לימד פטנג’לי לפני כאלפיים שנה,
בודהא לימד אף הוא את אומנות השקטת התודעה וההבחנה בין עיקר לטפל באמצעות מדיטציה והתבוננות,
וממשיכי דרכו פתחו ושכללו את המדיטציה הבודהיסטית, מדיטציית הזן, לדרך חיים של התבוננות והתפתחות אישית בדרך לערות והארה רוחנית.
התרגול הגיע למערב לפני כ 100 שנים סה”כ, ובשנות ה70 קיבל את השם הפופולרי “מיינדפולנס”, והפך מכלי שמטרתו התעוררות והארה רוחנית לכלי יעיל להפגת סטרס…וגם זה בסדר (:

מה ההבדל בין מדיטציה למיינדפולנס ?

ביוגה לרוב לא משתמשים במונח מדיטציה, אלא בהגדרה “ישיבה שקטה” ומבחינים בין שני שלבים:
דהראנא – ריכוז בדבר אחד – פנימי או חיצוני , וזה למעשה השלב שבמערבית מכונה מיינדפולנס.
דהיינא – מצב מדיטטיבי עמוק – היספגות או ריקות.

את השלב הראשון ניתן לתרגל במגוון רחב של דרכים גישות ושיטות בדרך היוגה וגם בשיטות שאינן דווקא “יוגיות”.
המצב השני קורה (או לא קורה) כתוצאה מתרגול שנעשה בהתמדה כראוי ולאורך זמן .

לכן, לרוב כשאדם מרגיש צורך “לעשות מדיטציה” על מנת להשיג קצת שקט בראש, להוריד מתח, להירגע, בכוונתו להגיע למצב הראשון כלומר דהראנא, או מיינדפולנס.

איך עושים את זה ?

מסתבר שאחד הדברים היותר קשים לאדם מערבי ממוצע זה לשבת זקוף במשך 10-20 דקות, להדמים מנועים, להתרכז בנקודה או בפעולה אחת ולהשקיט את התודעה.
המחשבות מתקיפות , גירודים מופיעים, כאבי שרירים מציקים, ואחרי פרק זמן ארוך להפליא של דקה או שתיים שנדמות כנצח, אנחנו מוצאים את עצמנו מתכננים את ארוחת הערב, הכביסה, מטלות שונות או גולשים למחשבות אקראיות אחרות.
אז קודם כל חשוב שתדעו – אתם לא לבד ! זה קורה לכולם (:

אז איך בכל זאת עושים את זה ?

היוגים מצאו שיטה מדהימה, תנועה מודעת – תרגול יוגה.
תרגול גופני תנועתי, המאפשר לנו להתרכז רק בתרגול עצמו.
די מהר מתרגלי יוגה מגלים שכשהם מתרגלים את רצפי התנועות, התנוחות ואת הנשימה היוגית הם זוכים להפוגה מהמחשבות. וזה למעשה סוד כוחה של היוגה,
זאת הסיבה שיוגה אינה דומה לשום פעילות גופנית אחרת.
בהמשך, השיטה היוגית מתייחסת לשליטה בנשימה – במגוון רחב של טכניקות המכונות פְרָאנָאיָאמָא.
שליטה בתנודות הנשימה, מאפשרת שליטה בתנודות התודעה.
כלומר הריכוז הופך למדיטציה באמצעות תרגול נשימתי.

ומה לעשות אם יוגה זה לא הקטע שלי, איך בכל זאת אמצא שקט ?

יוגה היא ממש לא השיטה היחידה להגיע להשקטת תנודות התודעה,
למעשה כל פעולה מיטיבה, שאותה נבצע בהתמדה, כראוי ולאורך זמן, יכולה להפוך לפעולה בעלת איכות של ריכוז /מיינדפולנס – ולהשקיט את התנודות.
שחייה, קליגרפיה, ריקוד, בישול, נקיון, ציור, תיפוף, הליכה בטבע …
וכמובן טכניקות ריכוז ומדיטציה שמגיעות מעולמות הזן והבודהיזם במזרח,  ומיינדפולנס במערב.
אלה הן חלק קטן ממגוון אדיר של פעולות שכל אחד יכול לבחור בהתאם לנטיית ליבו ולבצע בהתמסרות ובריכוז על מנת להשקיט את תודעתו.

ומה עוד ?

הרבה אנשים חושבים בטעות שמטרת הישיבה השקטה היא לעצור את המחשבות.
זוהי מטרה לא ריאלית. ממש כמו המשימה “לא לחשוב על פיל וורוד”.
ברגע שאנחנו שמים לעצמנו משימה “לא לחשוב”, מייד המיינד מתעסק במרץ רב במחשבה על אי המחשבה. מתסכל נכון ?
אפקטיבי יותר יהיה לרתום את התודעה לריכוז בדבר אחד,
אחד הכלים הפשוטים והיעילים ביותר הנו ריכוז בנשימה.
לרתום את המודעות למעקב רציף אחרי האוויר שנכנס לגוף והאוויר שיוצא מהגוף
לשים לב לתחושה של האוויר, לטמפרטורה שלו, לתנועה שלו בתוך הגוף,
ניתן לבצע את התרגול בישיבה זקופה, אפשר להיתמך בקיר או בכרית לישיבה נוחה, או לשכב על הרצפה .
עדיף לא לשכב על מיטה כדי לא להירדם,
מצד שני אם אתם חווים קשיי שינה – שכבו על המיטה, הירדמות טובה ומהירה מובטחת.
כדאי לכוון את המבט הפנימי לנקודה שנמצאת בין הגבות, אפשר לדמיין או לראות נקודת אור באזור זה
ולהמשיך להתרכז בנשימה.- אוויר נכנס אוויר יוצא. שוב ושוב ושוב…
כשהריכוז נעלם, ואתם מוצאים את עצמכם חושבים על משהו אחר, בסבלנות החזירו את המבט לנקודה שבין הגבות
ואת הריכוז לאוויר שנכנס ולאוויר שיוצא.
עד שהטיימר מצלצל.

**תתחילו בחמש דקות ותבחרו צלצול עדין.
בהצלחה.

**קישור להנחיית הרפיה ממוקדת נשימה

**קישור לאפליקצייה חמודה עם טיימר למדיטציה – לטלפון 

מצאת בפוסט זה ערך? אשמח שתשתף/י חבר/ה שהפוסט עשוי לעזור גם להם.
תגובה לפוסט – תשמח אותי מאוד (:
יכול להיות שתמצא/י עניין גם בפוסטים הבאים :
כיצד לבנות תרגול עצמי ביוגה 

כל הזכויות שמורות  ©  מירי כהן גולדרייך