מי מפחדת מגיל המעבר?

גיל המעבר…נשמע טיפה מפחיד לא?

אנו מוצפות בתילי תילים של מידע המייחס את גיל המעבר לתקופה של חסר, תקופה במעגל חיי אישה שאותה יש לתקן על ידי תרופות והורמונים שמא נתחיל להתפרק מבפנים.
המסר החד משמעי שאנו מקבלות הוא שהמעבר הזה הוא מעבר לא טוב בלשון המעטה.
אפילו הניסיון שלי לחפש תמונת נושא לפוסט הזה הציף אלפי תמונות של נשים במצוקה, נשים מיוזעות ומודאגות מביטות בתקווה ברופא שלהן, לצד שפע תמונות של כדורים מזרקים ותחתונים סופגים…אמא’לה !!!!

אבל בעצם… מאיפה ולאן אנחנו עוברות ?

החברה המערבית מזדרזת לענות בנחישות
“היי בנות, ברוך בואכן לגיל הבלות, או בנימוס מנופאוזה. הנכן הופכות מנשים שיכולות ללדת לנשים שלא יכולות ללדת.
במילים אחרות – הסתיים תפקידכן העיקרי בעולמנו”
מה זהו? עולה בי התהייה…
זהו יקרות, הגיע הרגע בו אנחנו נפרדות ממה שמבחינת החברה הגדיר אותנו כברות שימוש
ובאופן היפותטי אנו מושלכות לארגז “הבלויות”.
בעצם לא… הרפואה המערבית מעבירה אותנו לארגז הלקוחות הפוטנציאליות של שפע תרופות, הורמונים וטיפולים משמרים.
אני מרשה לעצמי להציע עוד אופציה –
אולי זה בכלל מעבר ממעגל חיים אחד למעגל חיים אחר? מסקרן, מלהיב, אפילו יפה?
הרי עד לפני כ-100 שנים תוחלת החיים הממוצעת לאישה היתה 48 שנים (!) ולכן הפסקת הפוריות הגיעה בד בבד עם זיקנה ומוות.
היום כשתוחלת החיים לאישה הינה 84 שנים בממוצע, יש לפנינו עוד כ 36 שנות חיים לפחות, שאותן אנחנו יכולות לבחור ולבנות כתקופה מלהיבה ומרתקת בה אנו חופשיות ממחויבויות קודמות כמו טיפול בילדים קטנים ואפילו נישואים שאבד ליחם, ולאפשר לעצמנו פריחה מחודשת.

גיל המעבר – גיל התבונה

מעניין לדעת שתופעות גיל המעבר שמטרידות 75% מהנשים במערב בשנים שבין גיל 45-55 , כמעט ואינן מוכרות בחברות שבטיות ובמדינות לא מתועשות . יותר מזה…בחברות שבטיות נשים בגילאים אלו זוכות לכבוד והערכה ופעמים רבות מוגדרות כשמאניות – מנהיגות רוחניות של הקהילה, נושאות רפואה ועוד.
איך זה קורה? מה הם יודעים על המעבר הזה שאנחנו פיספסנו ?
קיימים בגוף הורמונים בשם גונדוטרופינים, שמופרשים ברמות גבוהות  בסמוך לביוץ, ורמתם יורדת מהביוץ ועד סיום הווסת, ניתן לכנות זאת “זרם חלופין”. הורמונים אלו, מלבד תפקידם בגירוי זקיקי השחלות ויצירת הגופיף הצהוב, משפיעים לטובה על התבונה והאינטואיציה שרמתה עולה בתקופה של טרום הביוץ ובביוץ. למעשה זה טריק מתוחכם של הטבע לכוון את האישה להתעברות ברגע הנכון מהגבר הנכון.
מעניין לדעת שלאחר גיל הפוריות, הגונדטרופינים – שעד כה הופרשו בזרם חלופין, מופרשים ברמה גבוהה באופן קבוע, לאורך כל החודש. כלומר, רמת האינטואיציה והתבונה עולה לאחר הפסקת המחזור.
נשים רבות מרגישות ומודעות לעובדה זו אך לא יודעות לתת לה שם.
נחמד לדעת שלתחושה זו יש סימוכין מדעיים והורמונים עם שם ארוך להפליא.
מעניין אף יותר שחברות שבטיות יודעות להעריך תבונה זו  ואילו החברה והרפואה המערבית מעלימות ומתעלמות מהיבט חיובי זה של ההתבגרות הנשית.

מהן בכלל תופעות גיל המעבר?

MENOPAUSE   מקור המילה מיוונית: MENO =חודש או וסת PAUSIS =הפסקה.
תקופה זו מתרחשת בגילאים שבין 45 ועד 55 ומשמעה היא הפסקת הפוריות של האישה.
קיימת שורה של תופעות גופניות ונפשיות אופייניות אשר משפיעות בצורה שלילית על תחושת ה WELL BEING  ועל הדימוי העצמי: גלי חום מהן סובלות כ-75% מהנשים , כאבי פרקים , אוסטאופורוזיס ,שינויים קיצוניים במצב הרוח , הזעות לילה , נדודי שינה , חרדות , דיכאון , עלייה במשקל  ואף ירידה בחשק המיני  ובעיות וגינליות שונות.

למה הן קורות?

מסתבר  שתופעות גיל המעבר המוזכרות לעיל שכיחות במדינות המתועשות והמפותחות אך כמעט שאינן מוכרות במדינות לא מתועשות ובחברות מסורתיות.
הסברה היא שאורח החיים המערבי הכולל רמות גבוהות של לחץ , מזון מעובד, זיהום אוויר , קרינה ומינימום תנועה הם הגורמים העיקריים לתופעות גיל המעבר.
אל אלו ניתן להוסיף דאגה, כעס, אשמה ופחד, רגשות שנשים רבות חשות בהגיען לגיל זה שבו הן חוות את ה”קן מתרוקן”, מקום העבודה שהופך להיות לא בטוח בגלל תופעת האייג’יזם, נישואים שהגיעו לקיצם ועוד…
היבט נוסף הוא היבט חברתי, אנו חיות בחברה שמקדשת את הנעורים, ההתבגרות ואחותה הבוגרת ההזדקנות, נתפסות כמצבים שליליים, מצבי חסר בריאותי גופני ורגשי. משהו שעדיף להתעלם ממנו להכחיש אותו ואף להילחם בו בכל הכח.
התת מודע הקיבוצי שלנו משייך את ההזדקנות למצב של חולי, דיכאון ותשישות.
אנו מחונכות לדעת ש”גיל המעבר” בוא יבוא ואיתו שלל תופעות קשות. רופא הנשים שלנו מאותת שאו-טו-טו הגיע הזמן “לסדר” אותנו בעזרת כמה כדורים קטנים, ושזה ממש כדאי לנו…
כך שגם אם לכאורה הכל לגמרי בסדר – סיכוי סביר שהתופעות יגיעו, שכן המודעות שלנו הוכנה לכך מראש.

אז מה עושים?

בפסקה הקודמת ציינתי שמתח ומצוקה רגשית בשילוב עם מזון לא איכותי (מעובד), וחוסר תנועה הם  מהגורמים העיקריים לתסמיני גיל המעבר.
לאור הנ”ל, תשומת לב שעיקרה התאמת תזונה, רכישת הרגלי תנועה בריאים וחדשים וטיפול רגשי עשויים להקטין משמעותית את התופעות הנ”ל ואף להעלימן כליל ללא התערבות תרופתית.
תזונה נכונה כוללת שפע של ירקות, פירות, דגנים מלאים ואגוזים וטופו.
כמות סבירה של דגים, ביצים, גבינת עיזים ויוגורט .
מינימום של מזונות כגון בשר או עוף, קפה, אלכוהול, ושוקולד ,
וללא מזונות מעובדים, משקאות ממותקים, חלב פרה, קמח לבן ואורז לבן.
תנועה ועבודה תודעתית 
יוגה, מדיטציה, צ’י קונג  מהוות תרגול שנותן מענה מדוייק לצורך בתנועה ועבודת מודעות.

איך יוגה עוזרת בגיל המעבר ?

על פי הרפואה הסינית גיל המעבר הנשי מאופיין באובדן של YIN ובפגיעה באיזון ההכרחי בין YIN ו YANG, תופעה המגבירה עודף חום ויובש ומתבטאת ביובש של הרקמות הרכות – אברי המין , גרון , עור , עיניים ובתופעה המוכרת של גלי חום.
תרגול יוגה  פועל ברובד הפיזי והמנטאלי ומייצר מעטפת כוללת רב מימדית היוצרת איזון בין  YIN ו YANG , זרימה של צ’י והנעה של האנרגיה בכל מישורי הגוף והתודעה ,תנועה  החיונית לבריאות הגוף והנפש.

ברובד הפיזי

הנעה של דם וצ’י (אנרגיית החיים ), חיזוק השרירים והשלד, שיפור היציבה , שיפור קיבולת הריאות והנשימה, תרגול תנועה זורמת ללא מאמץ.
כל אלו יעזרו להקלה וריפוי של כאבי פרקים וכאבים הנגרמים לרוב כתוצאה מיציבה לקויה.
שיפור היציבה משפיע גם על פעולה תקינה של מערכות פנימיות כמו מערכת העיכול ומערכת הנשימה.
הנעה של דם וצ’י ושיפור הנשימה חיונית לבריאות האדם ותורמת במניעת מחלות האופייניות לעולם המערבי כגון בעיות לחץ דם , מחלות לב מחלות פרקים וסרטן .

ברובד המנטאלי

תרגול יוגה מרגיע , משפר מצב רוח , בונה יציבה נכונה ונוכחות במרחב אשר משפיעות על הדימוי העצמי . כאשר אדם מסגל לעצמו תנועה זורמת ורכה לצד נוכחות פיזית יציבה, הדימוי העצמי שלו עולה, חרדות, דיכאון ורגשות שליליים פוחתים ומתפוגגים.
תרגול יוגה קבוע מספק למתרגל/ת ארגז כלים אפקטיבי  בפתרון והקלה על תופעות גיל המעבר הנשי.

לסיכום אבחן  את האפשרות לשפר את הדימוי העצמי  ולשחרר רגשות שליליים בעזרת טיפול תנועתי ביוגה תוך התמקדות בברכת השמש

ברכת השמש – רצף תנועה יוגי מסורתי

רצף תנועתי אחד שעובד על כל המערכת הכל כך מורכבת שלנו – גוף , נשימה , איברים פנימיים , אנרגיה , ותודעה בצורה מיטבית .
ניתן לבצע את אותו רצף תנוחות בקצב שונה ובהדגשים שונים מהקל והעדין ביותר ועד ביצוע הרצף בעצימות גבוהה ובמספר חזרות רב.
בגיל המעבר, תקופה המאופיינת בחוסר איזון – תרגול יומיומי של הרצף הזה מאזן ומשפר את איכות החיים

טאד אסאנה

עמידת הר מאפשרת למתרגלת לזהות את אנך מרכז הכובד שלה
מחזירה את הגוף ליציבה מאוזנת , כפיפה קלה לאחור בשילוב שאיפה, מעלה את רמת האנרגיה ומשפרת מצב רוח , מעלה דופק ומשפרת את זרימת הדם . טאד אסאנה עובדת על ה”כוח שעולה”

אוטן אסאנה

כפיפה קדימה – מאזנת לכיוון השני ועובדת על “הכח שיורד”,  הכח הנשי – המקרר.
הכפיפה קדימה מורידה קצב דופק , משקיטה את התודעה ובמקביל מאפשרת לשרירי הירך והגב להתארך.
כפיפה קדימה יוצרת תנועה ולחץ על איברי הבטן ולכן משפיעה לטובה על מערכת העיכול ותהליך העיכול.

צ’טורנגה

תנוחה זו בונה כוח מחזקת את שרירי הליבה ולכן חשובה כל כך לבריאות הגב ולשיפור היציבה.
משקל הגוף מהווה משקולת טבעית על השלד ולכן תנוחה זו נחשבת לתנוחה בונת עצם הגוף שמתחזק מאפשר בהדרגה למתרגלת לחוש עוצמה וביטחון בגופה מה שמעלה
את הדימוי העצמי ותחושת הביטחון העצמי.

כלב מביט למעלה

המעבר מצ’טורנגה לכלב מביט מעלה מחזק את הזרועות ,חגורת הכתפיים , זוקפי הגב ובביצוע נכון את שרירי הרגליים וכפות הרגליים .
מנח כפות הידיים בעת הגלישה קדימה והשהיה בתנוחה הינו כזה היוצר בהכרח פתיחה הפוכה של שורש פרק כף היד – מנח זה הינו הטיפול היעיל ביותר למניעת התסמונת הנפוצה “דלקת בתעלה הקרפאלית” .
השהייה בתנוחה הינה סוג של כפיפה לאחור – מה שמאפשר להרבה אוויר להיכנס –  והדם שמחומצן היטב מזין את התאים ומאפשר פעולה מיטבית של כל המערכות בגוף.
כפיפה לאחור מעלה את רמת האנרגיה בגוף ומשפרת מצב רוח .
פתיחה של איזור גב עליון הינה פעולה שכנגד המהלך הטבעי של היסגרות וכפיפה לפנים שמגיע עם הגיל, היציבה מזדקפת ומשתפרת בהדרגה.
כל שרירי הליבה מתגייסים להחזקת התנוחה והמעבר ממנה לתנוחה הבאה מחזק את הגוף והשלד ומשפר את היציבה בכל גיל.

כלב מביט מטה

כלב מביט מטה הינו תנוחה מאוזנת
שני הכוחות – “הא” ו “טא” מתלכדים בתנוחה זו לכדי האטא .
ולכן תנוחה זו הנה ממש RESET לגוף . שרירי אחורי הרגל מתארכים מה שהכרחי לבריאות הגב התחתון , שרירי הגב מתחזקים והזרועות מתחזקות. בטן תחתונה נאספת פנימה ומיטיבה עם פעולת מערכת העיכול . האיברים הפנימיים מתארגנים בחלל הבטן ויוצרים לחץ עדין על הכבד והכליות מה שתורם לשיפור פעולתם וניקוי שלהם, הנשימה מעמיקה , התודעה נרגעת .
איזון האנרגיה שעולה עם האנרגיה שיורדת – הא ו טא מתרחש .
שתי אלו מתלכדות מתמקמות במרכז הגוף ממש מאחורי הטבור . מפעילות את המרכזים האנרגטי החשובים ביותר שלנו – ההארה HARA.

חזרה לאוטן אסאנה – הכוח שיורד  – “טא”

עלייה לטאד אסאנה – הכוח שעולה – “הא”

חזרה לעמידת מוצא ומיקום ידיים ב- “אנג’לי מודרה” ליד הלב והקשבה לגוף לנשימה ולנשמה.
הקשבה זו על המזרן מלמדת את המתרגלת הקשבה פנימית גם מחוץ למזרן .
“איפה אני ממוקמת ביחס לכל סיטואציה בכל רגע נתון . מה מתאים לי ותומך בי ומה פחות ובאיזו דרך אבחר”

לסיכום : חשוב לזכור כי גיל המעבר אינו מחלה או תסמונת  אלא תקופה נוספת בגלגל חיי האישה .
תרגול קבוע של יוגה מאזן רמת האנרגיה בגוף, משפר את פעולת כל המערכות ותורם ליצירת איזון מערכתי ההכרחי לבריאות תקינה של גוף ונפש.
ניתן ואפשרי בעזרת אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ותרגול יוגה להימנע או להפחית משמעותית את הפתולוגיות  השונות של גיל המעבר לחוות אותו  כתקופה של בריאות  טובה והעצמה נשית.

*בכתיבת פוסט זה נעזרתי בספרה המעולה של ד”ר כריסטיאן נורת’רופ
גופה של אישה תבונתה של אישה הדרך לבריאות גופנית ורגשית

אם אהבת פוסט זה אשמח לתגובה
ייתכן שתמצאי עניין גם ב יוגה לשיקום רצפת האגן 

כל הזכויות שמורות  ©  מירי כהן גולדרייך