השיעורים שלנו

יוגה הינה שיטת תרגול עתיקת יומין שפותחה לפני כ 5000 שנה בהודו .משמעות המילה יוגה הינה איחוד. התרגול מאפשר איחוד הגוף והנפש, איחוד בין האדם למקום.
תרגול יוגה קבוע מחזק ומגמיש את השרירים, מחזק את השלד, משפר קואורדינציה ושיווי משקל, מגדיל את קיבולת הריאות וטווח הנשימה, משפר את פעילות מערכת העיכול, המערכת החיסונית  ושאר המערכות הפנימיות ומשקיט את התודעה .
היוגה הנה אחת אך במהלך השנים התפתחו סגנונות תרגול רבים, המתאימים לצרכים השונים של המתרגלים -“לא האדם הוא שצריך להתאים את עצמו ליוגה, אלא שתרגול היוגה צריך להיתפר על פי מידותיו של האדם” (קרישנהמצ’אריה)

בקדמא מעבירים את השיעורים הבאים :

האטא יוגה
האטא ברוח השאדו
יוגה שיקומית
יוגה שיקומית נשית
יוגה אינטגרטיבית
ויניאסה
ויג’נאנה יוגה
יוגה בערסלים לילדים
שיעורי יוגה תרפיה פרטיים
ובנוסף ליוגה שיעורים נוספים שאנו רואים כהשלמה טבעית ומתבקשת :
פילאטיס מזרן
פלדנקרייז
טאי צ’י / צ’י קונג
הליכה בטבע

האטא יוגה –

בתרגול האטא יוגה נשלב תרגול תנועתי רך זורם ומדויק , טכניקות נשימה ועבודה מנטלית הכוללת מדיטציה ותרגול אנרגטי .
תלמידים מתחילים יזכו ללימוד מקצועי וקשוב , ההתקדמות נעשית צעד אחר צעד על פי היכולת של כל תלמיד. תלמידים מתקדמים ביוגה ימצאו עניין ואתגר בלימוד והעמקה של כיווני תנועה, תנוחה ונשימה חדשים.

רמת תרגול – התרגול מתאים לכל הרמות

האטא יוגה ברוח השאדו –

אסכולת השאדו יוגה פותחה ע”י שאנדור רמטה  ועניינה חקר מקורות התרגול ההאטא יוגי . תרגול השאדו מאופיין בסדרות תנועתיות שהשראתן מגיעה מאמנויות הלחימה והריקוד ההודי.
אופי התנועה הינו מעגלי וספירלי .
תרגול הסדרות מחזק רגליים ושרירי הליבה, מפתח יציבה ותנועה אצילית ומלאת חן .
תרגול סדרות השאדו מאפשר בניית תשתית גופנית ומנטלית יציבה לתרגול האטא יוגה מתקדם – הכולל מדיטציה ופראניימה.
סדרות השאדו  משולבות בשיעורי האטא יוגה מתקדמים.
רמת התרגול – רמה 2 , 3

המורות : מירי כהן גולדרייך   סימונה לואיס

יוגה שיקומית

▪ תרגול שיקומי מיועד לאנשים בכל גיל, שזקוקים לתרגול קשוב ונינוח,
שמאפשר לדייק בתנוחות, להבין בגוף על כל רבדיו את הפעולה המבוצעת ולזהות את התחושה שעולה כתוצאה ממנה.
▪ תרגול שיקומי מתאים במיוחד לא.נשים הסובלים מכאבי גב, למאובחנים עם פריצות / בלטי דיסק, לסובלים מסאיטיקה (כאב המקרין לרגל) כאבי ברכיים, כאבי צוואר ושכמות ונימול לזרועות.
▪ תרגול שיקומי מעולה לנשים בהריון.
▪ תרגול שיקומי הנו שער כניסה לעולם היוגה למי שאין לו ניסיון קודם בתרגול גופני,
וגם לבעלי ניסיון בתרגול גופני אשר נמצאים בתקופת החלמה מפציעה.
▪ תרגול יוגה שיקומית מתאים למתרגלים מנוסים וספורטאים פעילים,  הזקוקים לתרגול רך מיטיב וקשוב לגופם  כתרגול משלים לפעילות הגופנית הקבועה שלהם.

הקבוצה קטנה ומאפשרת תשומת לב אישית לכל מתרגל/ת
לקריאה נוספת על תרגול יוגה שיקומית

 ויניאסה

משמעות המילה ויניאסה הינה זרימה או שטף.
“שיעורי הויניאסה הם שיעורים דינמים ברמה משתנה.
כל שיעור סובב סביב נושא שונה וכל שיעור מותאם לרמת הקבוצה המתרגלת.
אלו שיעורים המערבים תנועה דינמית ושהיות סטטיות בתנוחות, טכניקות נשימה וקשב רב.”
השיעור מתאים לתלמידים בכל הרמות .
רמת תרגול 1,2,3

פילאטיס מיזרן

פילאטיס מזרן הנה שיטה יעילה ובטוחה של פעילות גופנית על גבי מזרן ורצפה ובאמצעות מגוון רחב של מכשירי עזר ייחודיים.  תרגול פילאטיס בונה ומחזק שרירי ליבה
תרגול פילאטיס מזרן – מקנה מודעות תנועתית, משפר יציבה, מחזק ומחטב.
רמת תרגול : 1,2

יוגה שיקומית נשית

התרגול מכוון לשיקום יציבה ותנועה,
תוך התמקדות בחיזוק הליבה ומעמקי הגוף – רצפת האגן,
החזרת התנועתיות לעמוד השדרה
והקניית מודעות לתנועה בריאה ונשימה מלאה.
התרגול מיועד לנשים בכל מעגלי החיים ומתאים לנשים בהריון
רמת תרגול : 1,2
לקריאה נוספת על תרגול יוגה שיקומית 

ויג’נאנה יוגה

אימון ויג’נאנה  משתמש בכלים היוגיים של מדיטציה, עבודת נשימה ואסנה (תנוחות הגוף) על מנת לכוון את התודעה פנימה – אל התחושות שעולות מהגוף ואל הידע העמוק שאצור בו.
האימון מתבסס על שבעה עקרונות: הרפיית הגוף, השקטת הנפש, כוונה, נשימה, השתרשות, חיבור והתרחבות.
עקרונות אלה מיושמים בכל תנוחה ונשימה על מנת לבסס דיוק בתנועה בין אם היא דינאמית או סטטית; לפתח סקרנות כלפי אופי התנועה בלי שיפוט וביקורת; ולטפח הקשבה פנימה אל הלב והחוצה אל העולם.

השיעור מתאים למי שיש לה/ו היכרות בסיסית עם היוגה, מחפש/ת אתגר גופני ומנטלי, ומוכנ/ה לבדוק את הגבולות, לשחק איתם קצת ולפתוח את הראש והלב למה שיעלה ברגע.
השיעור מתאים לרמה 2, 3

איינגר יוגה

ב.ק.ס. איינגאר, אבי השיטה, חקר בשנים הרבות שבהן תרגל יוגה את תנוחות היוגה והגיע לתובנות מעמיקות בנוגע לאנטומיה, לפיזיולוגיה ולפסיכולוגיה של התנוחות.
כהמשך לדרכו, תרגול יוגה בשיטה זו מאפשר דיוק מירבי, והפנמה פיזית ומנטאלית של התנוחות בזוויות ועומקים חדשים.
תרגול בשיטה מומלץ מאוד למתחילים שזוהי הזדמנות עבורם ללמוד את תנוחות היוגה בצורה מיטבית ומדוייקת, וכן למתרגלים ותיקים הרגילים לשיטות אחרות – על מנת לדייק ולהעמיק עוד ועוד את הבנת התרגול.
השיעור מתאים לכל הרמות
המורה: שרי להב

יוגה אינטגרטיבית

שיעור יוגה מתון המשלב את תבונת התנועה והנשימה היוגית עם חקר הגוף ברמת השריר והשלד  תוך מתן כלים לתרגול יוגה בטוח בריא ומיטיב לגוף ולנפש.
התרגול מותאם לנשים וגברים כאחד
ומתאים למתרגלים בכל הרמות
המורים: ענבר בוטוין   קאי גרניט

הליכה בטבע

כחלק מתפיסת עולם מלאה הכוללת אורח חיים בריא, תזונה מאוזנת, שפע של תנועה, נשימה ומדיטציה, אני מאמינה שהליכה בטבע הנה פעילות מרפאת לגוף ולנפש – שרצויה לנו בכל יום.
הליכה שקטה – שבה אפשר להרגיש ברגליים את השביל הטבעי על מרקמיו השונים – להבדיל מהמדרכה הנוקשה שבעיר.
בהליכה בטבע נשמע באזניים את הרוח, את הציפורים ואת הנחל, במקום למסך את עצמנו במוסיקה קצבית מהאוזניות…
נראה בכל יום מחדש את ההשתנות של הנוף בהתאם לעונות השנה.
וננשום את ריחות האדמה, הצמחייה והמים הזורמים.
למזלנו הרב ממש ליד הסטודיו יש מספר מסלולי הליכה מקסימים בטבע, המסלולים ישתנו מפעם לפעם, בהתאמה לתנאי מזג האוויר (:
המורה : מירי כהן גולדרייך

צ’י קונג

הצ’י קונג הנו מדיטציה בתנועה שמכוונת ליצירת הרמוניה ואיזון בין הגוף לבין המקצבים הטבעיים של היקום.​
מיקוד תשומת הלב בנשימה, תנועה ודימויים מנטליים,  מחזק את הקשב ואת העוצמה הפנימית ומטפח איכויות של יציבות, קבלה וחמלה אל מול ההשתנות של עולמנו הפנימי והחיצוני.
תרגול לאורך זמן מאפשר לבוא במגע עם איכות של תודעה שקטה, ופותח אפשרות להכרות עם רבדים עמוקים יותר שלה. התרגול מחזק את הגוף והתודעה, מזרים את האנרגיה בגוף ומסייע לתחושת חיוניות ולביסוס מרכז פנימי חזק ויציב.

מתאים לכל אחד ואחת אין צורך בנסיון קודם .

שיעור פרטי

“כל אדם יכול לתרגל יוגה, אבל לא כל אחד יכול לתרגל כל סוג של יוגה, זו צריכה להיות היוגה הנכונה לאדם” ט.ק.וו. דסיקשר
▪ שיעורים פרטיים מאפשרים לאדם, בכל מצב גופני ובריאותי, לתרגל יוגה שיקומית מותאמת לגופו ונפשו כפי שהם ברגע הזה ממש.
▪ שיעורים פרטיים מתאימים גם כשער כניסה ליוגה, למי שמעולם לא תרגל/ה יוגה.
במספר שיעורים פרטיים נלמד יחד את “השפה” – את הבסיס, תוך מתן דגשים והתאמות אישיות, מה שיאפשר השתלבות בטוחה ונעימה יותר בתרגול קבוצתי.
▪ השיעורים הפרטיים מועברים ע”י מירי כהן גולדרייך