יוגה שיקומית – האם זה התרגול שחיפשת כל חייך ?
“כל אדם יכול לתרגל יוגה, אבל לא כל אחד יכול לתרגל כל סוג של יוגה,
זו צריכה להיות היוגה הנכונה לאדם” ט.ק.וו.דסיקשר
מי שמתרגל יוגה יודע שלמעשה כל תרגול יוגי הנו שיקום,
בבחינת החזרה של יכולות שנשכחו, שיפור בתפקוד של כל מערכות הגוף, השקטת התודעה,
ובאמצעות כל הנ”ל – שיפור הבריאות הגופנית והנפשית הגעה לאותה איכות נכספת של שלוות נפש ושביעות רצון – סַנְטוֹשָה.
אולם כל אדם הוא אינדיבידואל, בעל תכונות גופניות אישיות,
ולכן על תרגול היוגה להיות מותאם לצרכים של המתרגל/ת ולא להיפך.
אנשים מגיעים לתרגול מסיבות רבות ושונות: אחד מחפש גמישות, האחר/ת חיזוק, יש מי שמחפש שלווה, ואחרים טיפול בכאבי גב או תסמונות כאב אחרות….
לא משנה מה הסיבה שבגללה את/ה מתחיל לתרגל, נכון שהתרגול יהיה מותאם עבורך ויתחיל מהמקום בו הנך נמצא/ת כרגע !
בפוסט הקרוב אשתדל לענות על כמה שאלות שיעזרו לך להבין מהו תרגול יוגה שיקומית והאם זה התרגול הנכון עבורך.
למי מיועד התרגול השיקומי?
♦ תרגול שיקומי מיועד לאנשים בכל גיל, שזקוקים לתרגול קשוב ונינוח,
שמאפשר לדייק בתנוחות ולהבין בגוף על כל רבדיו את הפעולה המבוצעת, ולזהות את התחושה שעולה כתוצאה ממנה.
♦ תרגול שיקומי מתאים במיוחד לא.נשים הסובלים מכאבי גב, למאובחנים עם פריצות / בלטי דיסק, לסובלים מסאיטיקה (כאב המקרין לרגל) כאבי ברכיים, כאבי צוואר ושכמות ונימול לזרועות.
♦ תרגול שיקומי מעולה לנשים בהריון.
♦ תרגול שיקומי הנו שער כניסה לעולם היוגה למי שאין לו ניסיון קודם בתרגול גופני,
וגם לבעלי ניסיון בתרגול גופני אשר נמצאים בתקופת החלמה מפציעה.
♦ תרגול יוגה שיקומית מתאים למתרגלים מנוסים וספורטאים פעילים, הזקוקים לתרגול רך מיטיב וקשוב לגופם כתרגול משלים לפעילות הגופנית הקבועה שלהם.
עקרונות מובילים ביוגה שיקומית
-
“לא האדם הוא שצריך להתאים עצמו ליוגה, אלא שתרגול היוגה צריך להיתפר על פי מידותיו של האדם” ט.ק.וו.דסיקשר
תרגול שיקומי מבוצע בקצב שמאפשר לגוף תנועה מיטיבה בכל מישורי התנועה, סינכרון תנועה ונשימה תוך הקשבה כנה לגוף.
התרגול מגוון ויצירתי ובמהלכו כל מתרגל לומד מחדש את גופו, את נשימתו, את טווחי התנועה וכיווני התנועה שמתאפשרים לו ברגע הזה ממש.
התרגול מותאם למתרגלים והאווירה בשיעור מאפשרת לכל מתרגל/ת לחוש בנוח עם גופו ויכולותיו, ולהיעזר בהנחיות אישיות מהמורה במהלך השיעור לצורך התאמת התנוחה אליו ולא להיפך.תרגול יוגה שיקומית בקבוצה או בשיעור פרטני ?
השאלה שצריכה להישאל היא “מה מצבך כרגע ?”
במקרה ומה שמוביל אותך לצורך לתרגל יוגה הוא כאבים, הדבר הנכון הוא להתחיל במפגש פרטני לצורך אבחון יציבה ותנועה.
מטרת מפגש זה היא בחינה של מצבך כרגע – זוהי נקודת ההתחלה.
לאחר מפגש זה, הכולל שיחה ואבחון דרך מבדקי תנועה ויציבה, מתבררת תמונה גופנית שמבהירה היטב מהם מקורות הקושי שגרמו לפריצת הדיסק או כאבי הצוואר / הברכיים וכיוב’.
כל כאב הנו תוצאה של תגובת שרשרת גופנית הנובעת ממרכיבים רבים הכוללים – אורח חיים, מבנה גופני – שריר ושלד, דפוסי תנועה שהתקבעו בגוף, פציעות עבר, מנגנוני פיצוי, טראומות ועוד ועוד…
מתוך תמונה זו נבנית עבורך תכנית לתרגול שיקומי אישי ומותאם.
באמצעות תרגול יוגה שיקומית והתייחסות למכלול הגורמים לכאב, מושגת התוצאה הרצויה – פרידה מהכאב.
בשלב זה רצוי להשתלב בקבוצת תרגול שיקומי במטרה לשמר ואף לשפר את מה שהושג בתרגול האישי.
לסיכום – תרגול יוגה שיקומית הנו תרגול המותאם לכל אדם בדיוק במקום בו הוא נמצא ברגע זה ממש.
שיעור יוגה שיקומית מבוסס על תנועתית מלאה של הגוף כולו, נשימה, מודעות, הרפייה והשקטה.
התרגול מאפשר למתרגלים בכל גיל ובכל מצב גופני למצוא את הדרך חזרה – אל גופם ואל עצמם.
אם מצאת עניין במאמר זה אשמח למשוב (:
יכול להיות שתמצא/י עניין גם בפוסטים הבאים :י
מהם התרגילים שעוזרים לכאבי גב תחתון ?
יוגה לטיפול בדורבן בעקב
ששת הדברים שחשוב לדעת על הברכיים
.כל הזכויות שמורות © מירי כהן גולדרייך
רחוב ארלוזורוב 27 הוד השרון
052-6184400
Qadmayoga@gmail.com
היי מירי
אשמח לקבל מידע על המפגשים השיקומיים.
אני רקדנית לשעבר עם 4 פריצות דיסק ושני לברומים קרועים במפרק הירך.
אני מחפשת מקום לחיזוק הגוף בהקשבה למגבלות.
היי דגנית,
יוגה שיקומית ובהמשך גם תרגול האטא יוגה יאפשר לך בדיוק את זה.
תרגול קשוב ומחזק.
שלחי לי את הנייד שלך באמצעות תיבת צור קשר,
ואחזור אלייך עם פרטים
היי אשמח לפרטים ומיקום
היי ניצה, אנחנו נמצאים בהוד השרון
פרטים נוספים – אשמח לתת בשיחה פרטית
אשמח שתצרי איתי קשר
אשמח לקבל פרטים על יוגה שיקומית
היי ניצן,
מוזמנת להשאיר פרטים ליצירת קשר, ואחזור אלייך בשמחה