סרטונים

כלב מביט מטה –  כל כך הרבה בתנוחה אחת ….

המון תועלות בתנוחה אחת בלבד, בתנאי שמבצעים אותה מדוייק.
יש כמה נקודות חשובות שעלינו לשים לב אליהן בביצוע התנוחה :
1. המרחק  בין כפות הידיים לכפות הרגליים – אחת הדרכים הטובות למדוד את המרחק המדויק לנו, היא להיכנס לעמידת 6.
על עמידה זו להיות מדוייקת – כך שהברכיים ממוקמות מתחת למפרקי הירכיים, כפות הרגליים מאחורי הברכיים וברוחב האגן, וכפות הידיים מעט קדמיות לכתפיים ומעט רחבות מרוחב הכתפיים שלנו.
2. עלייה בהדרגה כאשר כפות הידיים פרושות למלוא רוחב האצבעות, דוחפות את המזרן קדימה.
הזרועות מתארכות והגב מתיישר, האגן מצביע לכיוון התקרה, והברכיים עדיין כפופות.
משם, בהדרגה יש לבחון את האפשרות ליישר ברכיים.
3. שימו לב ! הרבה פעמים יישור הברכיים עולה במחיר של התעגלות הגב, לכן חשוב לזכור –
גב ארוך קודם וחשוב יותר בשלבים הראשונים מיישור ברכיים.
4. שימו לב שכפות הרגליים שלכם נמצאות ברוחב מפרקי הירך, והבהונות פוזלות מעט פנימה. ככל שהתנוחה פחות זמינה לגוף בגלל חוסר גמישות – רצוי לפסק עוד את הרגליים, זה יעזור לגב להתמלא ולהתיישר, ובהדרגה תוכלו להגיע לפיסוק ברוחב מפרקי הירך.