את מתרגלת בקביעות. מחזקת, מגמישה, נושמת. מקפידה על טכניקה נכונה. ובכל זאת – כאבי גב מופיעים, לפעמים בפתאומיות, בלי סיבה ברורה… האינסטינקט הראשוני הוא לחפש טעות: תנועה לא מדויקת, עומס יתר, ישיבה ממושכת. אבל לא פעם מתברר שעשינו הכול נכון – התרגול מותאם, השרירים פעילים, היציבה טובה, ובכל זאת – הגב מאותת. וזוהי הזמנה להתבוננות אחרת. מהו הגוף הרגשי ? היוגה רואה בגוף יותר ממבנה אנטומי. הוא אינו רק שלד, עצבים, שרירים ורצועות – אלא מערכת חיה ורב שכבתית המושפעת

גיל המעבר הוא שלב שבו הגוף משנה קצב ומבנה, אחת התופעות הכרוכות בשינוי המבנה בשלב הזה היא אוסטאופורוזיס. המילה עצמה עטופה בהפחדה: אם לא תעשי אימוני כוח אינטנסיביים, אם לא תילחמי בירידה בצפיפות העצם  – תתפוררי. אבל הגוף לא מבקש מלחמה. הוא מבקש תנועה מותאמת, יציבות, ולקיחת אחריות . אוסטאופורוזיס אינה מחלה, וגם לא קריאה לפעולה אגרסיבית. היא תהליך פיזיולוגי שדורש התאמה תנועתית חכמה, ללא בהלה. בגיל שבו העצם זקוקה לגירוי, חשוב לשאול איזה גירוי, איך, כמה ומתי. לחזק עצם

מספר שנים לאחר המנופאוזה כבר אי אפשר להדחיק את זה… הגוף משתנה, הקצב אחר, ההתאוששות מפציעות ואפילו סתם וירוס איטית יותר, עומסים שפעם עברו “על הדרך” כבר לא מתקבלים כמובן מאליו. אבל התודעה – או אולי נכון יותר לומר, התודעה החברתית שבנו – נשארת צעירה. דורשת, משווה, מצפה שנמשיך כאילו דבר לא השתנה. וכאן נפתח פער, שלא לומר – בור עמוק. בפוסט הזה נעסוק בפער השקט שמוליד תסכול, חרדה ואומללות ובדרך היוגית להימנע ממעידה אל תוך הבור הזה. המסר הסמוי:

כושר גופני מול כשירות תפקודית — למה חשוב להבין את ההבדל? אפשר להיות בכושר שיא – אבל אם אין לכם טווחי תנועה , הגוף שלכם סובל ! רבים רצים קילומטרים, רוכבים בשטח, מתמידים בחדר הכושר, אך חווים כאבים, נוקשות ומגבלות תנועה בקביעות – וזאת למרות הכושר המעולה והכוח הרב שהשיגו באימוניהם. פעולות פשוטות כמו להרים משהו מהרצפה, לשבת ולקום מהרצפה – הופכות להיות דבר מסורבל. הוטעינו לחשוב ש ״כושר גופני״ הוא המטרה, כשלמעשה, הדבר שכדאי לשאוף אליו הוא כשירות תפקודית

מי שסובל מבלט או פריצת דיסק, מכיר את התחושה שבגב שלו מונח מוקש ושאין לדעת מתי יופעל…זוהי הרגשה מתסכלת ואפילו מפחידה – לא לדעת  מתי את/ה עלול “לדרוך על המוקש” ולצאת משיעור תנועה עם גב כואב. מצב זה לעיתים מרחיק אנשים מתרגול גופני, מה שכמובן לא עוזר למצב הגב שלהם, שכן הדרך היעילה והבריאה לרפא את כאבי הגב היא תנועה. רק שהתנועה חייבת להיות מותאמת. בפוסט זה אתמקד במוקש הנ”ל – מערכת היחסים הכאובה בין פריצת או בלט דיסק לבין

רצפת האגן – הנה הרצפה המדוברת ביותר בעולמות היוגה, הפילטיס, התנועה והספורט. כמעט בכל שיעור שכרוך בפעילות גופנית, תשמעו את המדריכה מזכירה לאסוף את קבוצת השרירים הנ”ל, ובכל זאת, גם אחרי שנים של השקעה בתרגול  ייעודי לחיזוק רצפת האגן, נשים רבות חוות כי רצפת האגן והבטן התחתונה שלהן עדיין חלשות ובתפקוד נמוך. מהן התופעות שמגיעות יחד עם ההגדרה “תפקוד נמוך” של האזור ? למה למרות שאת “מכווצת” בנחישות בשיעורי התנועה בהם את משתתפת, עדיין רצפת האגן והבטן התחתונה שלך חלשות?

חולשה, עייפות, כאבים בגוף ובלב, עצב, קשיי נשימה, קשיי עיכול, הפרעות שינה, התקפי חרדה, כל אלו סימפטומים שמלווים כרגע את כולנו. כל המערכות של הגוף נפש זועקות את המלחמה שברקע .  בכל יום אנו נכנסות לסטודיו עם שלל הסימפטומים השונים – ומטפלות בהם בדרכים רבות שכולן נמצאות תחת הכנפיים הרחבות של אומנות תרגול היוגה.  פירוש השם יוגה – הוא חיבור. התרגול מאפשר בכל יום מחדש, לחבר ולאחות מחדש את הקצוות הפרומים והכואבים של הגופנפש. בפוסט הזה, שאינו דומה לשאר הפוסטים

פוסט זה עוסק בנשימה הפוכה, ומנוסח בלשון נקבה משום שנשימה הפוכה שכיחה מאוד בקרב נשים.לנשימה הפוכה יש השפעה ניכרת לרעה על מצב הבריאות הגופנית והנפשית. אם בזמן נשיפה – הוצאת האוויר – הבטן התחתונה שלך לא נעה כלל או נעה החוצה, אם בזמן שאיפה – הכנסת האוויר – הבטן שלך לא נעה כלל או שוקעת פנימה, את נושמת הפוך. אם את מזהה קושי מתמשך בנשימה, אם את נושמת נשימות מהירות ושטוחות ולא מצליחה לנשום לעומק, ייתכן מאוד שאת נושמת הפוך.

“אין לי שיווי משקל” הנה הצהרה שאני שומעת    מהמון אנשים וחלק אף מחזקים ומוסיפים: גם לאמא או אבא  שלי לא היה שיווי משקל / מילדות אני ככה /  זה עניין גנטי. מעבר לכל מה שייכתב פה אדגיש את השורה התחתונה כאן ועכשיו : ניתן לשפר שיווי משקל כמעט בכל גיל ! ואפשר לנשום לרווחה – זה לא עניין גנטי (: כדי ליצור שיפור בשיווי המשקל יש להבין כמה עקרונות חשובים ביציבה ותנועה. בואו נתחיל (: למה כל כך חשוב

עובדה ידועה היא שאורח חיים יושבני יוצר תשתית שגורמת לכאבי גב , הקרנת כאבים לרגליים וסיאטיקה. ידוע גם שההמלצה הגורפת למניעת כאבים אלו היא “לעשות ספורט” אז עשית ספורט והגב התחיל לכאוב אפילו יותר – למה? ובעיקר מה יעזור – מה כן לעשות ומה לא לעשות ? על כך – בפוסט הבא עשית כבר הכל והגב עדיין כואב ? כשהגב וההקרנות לרגל כואבים, התסכול גדל בהתאמה לרמת הכאב, במצב כזה אדם מוכן לעשות כמעט הכל כדי שיפסיק לכאוב לו. המנעד

המילה מדיטציה היא אחת המילים שמעלה אין סוף תוצאות בחיפוש בגוגל, נראה שכולם מדברים על מדיטציה, מציינים לטובה את התרומה האדירה שלה לאיכות החיים, למציאת שקט ואיזון שכל כך חסרים לנו באורח החיים המערבי, אבל איך “עושים מדיטציה” ? ומהי בעצם מדיטציה, לכך אקדיש את הפוסט הבא. למה כדאי למדוט ? מכירים את זה שבמחשב שלכם פתוחים עשרות חלונות, כמה תוכנות עובדות במקביל, וברקע רצות מאות או אלפי פעולות שאנחנו בכלל לא מודעים להן, אבל התוצאה היא שהמחשב נתקע ?

“התרגול העצמי” הנו משאת לב של  מתרגלי יוגה, אולם רבים שמתקשים לעשות את הקפיצה המתבקשת, ולהתחיל לתרגל גם לבד. מהו תרגול עצמי? איך לבנות תרגול עצמי מועיל ? מאיזה שלב בתרגול נכון להכניס לצד התרגול עם המורה שלך – גם תרגול עצמי? בפוסט הקרוב אשתדל לתת קווים מנחים לביסוס אימון שכזה, לזהות את נקודות הקושי, ואולי לעזור לקורא/ת להעז להתאמן בחברת עצמו. לפני הכל – למה הכוונה ב”תרגול עצמי” ? תרגול עצמי הוא כזה שמבוצע בחברת עצמך, ללא ההובלה של המורה

“כל אדם יכול לתרגל יוגה, אבל לא כל אחד יכול לתרגל כל סוג של יוגה, זו צריכה להיות היוגה הנכונה לאדם”  ט.ק.וו.דסיקשר מי שמתרגל יוגה יודע שלמעשה כל תרגול יוגי הנו שיקום, בבחינת החזרה של יכולות שנשכחו, שיפור בתפקוד של כל מערכות הגוף, השקטת התודעה, ובאמצעות כל הנ”ל – שיפור הבריאות הגופנית והנפשית  הגעה לאותה איכות נכספת של שלוות נפש ושביעות רצון – סַנְטוֹשָה. אולם כל אדם הוא אינדיבידואל, בעל תכונות גופניות אישיות, ולכן על תרגול היוגה להיות מותאם לצרכים

טחורים…אולי הנושא הכי פחות סקסי שאפשר לבחור לפוסט (: ובכל זאת, מדובר  בתסמונת כל כך נפוצה  – שאף אחד לא רוצה לדבר עליה…כמחצית מהאוכלוסייה מפתחת תסמיני טחורים עד גיל 30, ובהמשך, ככל שאנחנו מתבגרים האחוזון עולה  ל 80%, וזאת סיבה מעולה לפתוח פה  בשיחה ללא ממבוכה על העניין, במטרה ללמוד כיצד להימנע, ומה אפשר לעשות כדי לרפא טחורים באופן טבעי ופשוט בדרך היוגה. קחי אותי ישר לסרטון – אני לא מסוגל/ת לשבת אפילו דקה !!! מה זה טחורים ? בפי

“בכל תנוחה נסו להבין רגע מה אתם עושים פה”… מהי מטרת התנוחה? “בכל תנועה – שימו לב מאין אתם יוצאים ולאן אתם נעים”… כשמבינים את זה בגוף המון מאמץ מיותר, פציעות ועוגמות גופנפש נחסכות למתרגל. אני מרשה לעצמי להרחיב את הדיון הזה מעבר לתנוחה – לאסאנה, ולשאול את עצמי וגם אתכם מה אנחנו מתרגלים פה בעצם? מאין אנו באים לתרגול ולאן אנו הולכים ? התשובה של פטנג’לי :  היוגה הינה “צִ’יטָה וְרִיטִי נִירוֹדְהָא” – השקטת תנודות התודעה. אבל עד שהתודעה

מתי התרגול משנה חיים? למה לחלק מהאנשים יוגה יוצרת איכות של בריאות ורוגע ולחלק אחר זה פשוט לא עובד ? למה חלק מהאנשים מרפאים את עצמם דרך התרגול ואחרים פוצעים את עצמם ? התשובה הקצרה היא שבני האדם  שונים זה מזה כך שברור שלא לכולם מתאים אותו הדבר. ובכל זאת בהחלט קיימים דפוסים, דברים שתומכים בתרגול ובסופו של דבר יוצרים שינוי של ממש באיכות החיים. ומנגד – דברים ש”עוצרים” את התהליך היוגי  אנסה למנות כאן מה דרוש לתרגול יוגה אז

80% מהאנשים סובלים בשלב כלשהו בחייהם מכאבי גב, אם עצרת לקרוא את הפוסט הזה כנראה שהסטטיסטיקה הזאת כוללת גם אותך או מישהו קרוב אליך. במאמר זה אנסה לשפוך מעט אור על הסיבות  הנפוצות לכאבי גב תחתון, ולתת לכם את התרגילים  שעוזרים לכאבי גב תחתון . *מצורף סרטון עם חמישה תרגילים פשוטים ויעילים ששייכים לקטגוריית “עזרה ראשונה” לכאבי גב. אם כואב לכם הגב התחתון ממש עכשיו – מוזמנים לדלג ישר לסוף ולהתחיל לתרגל (: אח”כ כדאי שתחזרו לקרוא , כי למען

אתחיל בגילוי נאות, העניין שלי בברכיים הוא אישי. הגעתי לתרגול יוגה לפני 16 שנים בין היתר בגלל כאבים בברכיים. הכאבים שבגללם הגעתי מלכתחילה עברו להם, אך שנים של תרגול שלא תמיד היה קשוב, גרמו לקרעים במיניסקוסים. משם אני והברכיים שלי עשינו דרך של למידה עד לשיקומן המלא בדרך היוגה. בפוסט הזה, אשתדל לחלוק עמכם מעט מהידע שצברתי ושעשוי לשרת את מי שסובל/ת מהברכיים. כמה פרטים טכניים הברכיים מורכבות למעשה משלושה מפרקים: עצם הירך  FEMOR בעלת שני ראשים מעוגלים , יושבת

גיל המעבר…נשמע טיפה מפחיד לא? אנו מוצפות בתילי תילים של מידע המייחס את גיל המעבר לתקופה של חסר, תקופה במעגל חיי אישה שאותה יש לתקן על ידי תרופות והורמונים שמא נתחיל להתפרק מבפנים. המסר החד משמעי שאנו מקבלות הוא שהמעבר הזה הוא מעבר לא טוב בלשון המעטה. אפילו הניסיון שלי לחפש תמונת נושא לפוסט הזה הציף אלפי תמונות של נשים במצוקה, נשים מיוזעות ומודאגות מביטות בתקווה ברופא שלהן, לצד שפע תמונות של כדורים מזרקים ותחתונים סופגים…אמא’לה !!!! אבל בעצם… מאיפה

במאמר זה אשתדל לשפוך אור על אחד האזורים החשוכים בגוף – “רצפת האגן”. מקובל בטעות לקשר חולשה ברצפת האגן בעיקר לבעיות המוגדרות כ”נשיות”, אך חשוב לדעת – רצפת אגן יש לכולם, גברים ונשים כאחד וחולשה של רצפת האגן משפיעה בצורה משמעותית על איכות החיים, בריאות הגב והתפקוד המיני של שני גברים ונשים כאחד איזה תופעות מאפיינות רצפת אגן חלשה ? בריחת שתן בזמן עיטוש, צחוק, שיעול, קפיצה שפיכה מוקדמת / אין אונות כאבי גב טחורים כאבים בזמן קיום יחסי מין

במאמר זה אעסוק ביוגה לשיקום רצפת האגן – אותה מערכת שרירים שמקובל להתייחס אליה בהיבט נשי בלבד. חשוב להבין שלכולנו יש רצפת אגן – גברים ונשים כאחד. ומכאן שרצפת אגן חלשה פוגעת באיכות החיים של גברים ושל נשים גם יחד. בתרגול יוגה ההתייחסות לאזור זה הינה כאל איזור מפתח בעל חשיבות עליונה . לכן כדאי לדעת שלא יתכן תרגול יוגי ללא תרגול רצפת האגן ותרגול זה אינו משויך לתרגול נשי או גברי אלא לתרגול יוגה כתרגול אנושי. מהי ריצפת האגן

תסמונת התעלה הקרפלית הוא שמה של דלקת  בשורש פרק כף היד שהולכת ונהיית נפוצה יותר ויותר עקב הזמן הרב שרובנו מבלים בהקלדה על המחשב . תסמונת זו אופיינית לבעלי מקצוע אשר עבודתם מחייבת פעילות חוזרנית במנחי כף יד שאינם טבעיים לגוף . הסימפטומים של דלקת זו הנם תחושת נימול (תרדמת) של חלק מכף היד, לעתים תחושה של “זרמים עצביים” וכאבים בכף היד, וכן חולשה של שרירי כף היד  . מהי התעלה הקרפלית ? על מנת להבין מה הגורם לדלקת ולתחושת

גיל המעבר, מנופאוזה, גיל הבלות – שמות  שונים לתקופה שנשים חוששות ממנה מחד , אך יודעות עליה מעט מאוד מאידך.. במאמר זה אסקור את התקופה המיוחדת הזאת בחיי האישה , מה קורה בגוף וכיצד זה משפיע על הנפש ועל תפיסת העצמי הנשי בעולם המערבי המקדש את הנעורים. לסיכום אבחן  את האפשרות לשפר את הדימוי העצמי  ולשחרר רגשות שליליים בעזרת טיפול תנועתי וכן תרגול האטא יוגה בגיל המעבר תוך התמקדות בברכת השמש מהי המנופאוזה? MENOPAUSE מקור המילה מיוונית: MENO =חודש או

אף פעם לא היתה לי בעיית קשב, לפחות לא אחת שאובחנה, אבל פתאום אני מוצאת את עצמי חווה הפרעה כזאת ואולי זאת לא אני אלא התקופה הזאת שבה הכל קורה מהר ובכל כך הרבה ערוצים בו זמנית… אני יושבת מול המסך כדי לכתוב משהו וחלונית קטנה קופצת ומעדכנת אותי  שבפייסבוק  מישהי העלתה פוסט – מי זאת ?? חלונית נוספת צצה ומעדכנת על אי- מיילים שנכנסים, אני מתחילה לענות אך את תשומת לבי גונב מישהו שמגיב למשהו שכתבתי בווטצאפ , ומישהי  שעונה

נורא טרנדי לדבר על “מיינדפולנס” עוד יותר טרנדי לנסוע לסדנת ניקוי רעלים, מיינדפולנס ויוגה … ואז מה? מגיעים הביתה , מתחברים לכל מסיחי הדעת הרגילים שלנו שהם ההפך הגמור מחווה ירוקה בגליל העליון או אי קסום אי שם – אותו מקום שבו תרגלנו “מיינדפולנס” והרגשנו לכמה רגעים פשוט נפלא… והופ ! הכל נעלם כמו חזיון תעתועים. תרשו לי להציע אלטרנטיבה פשוטה שלא כוללת נסיעות וסדנאות מיוחדות אלא את החיים עצמם – קודם כל בואו נבין רגע מה משמעות המושג: מיינדפולנס

יש תובנות כאלו שמחלחלות לי ממזרן היוגה  לחיים עצמם… מדי פעם אני זוכה לאחת כזו , והבוקר הגיעה אלי אחת קטנה אבל חשובה. התובנה של אי המאמץ. אני אנסה להסביר: בתרגול יוגה אני מנסה להגיע לאיכות של אי מאמץ, זה יכול להגיע במספר אופנים- להבין מה בגוף צריך לעבוד, ואז להרפות ולשחרר ממאמץ את כל החלקים שלא צריכים לעבוד באותו רגע. אפשרות אחרת היא תנועה מדיטטיבית הגוף עובד אבל המיינד נמצא מעבר למאמץ והגוף נכנס לתנועה לא מאומצת, אפשר ורצוי

הדלקת המוכרת בשמה העממי “דורבן ברגל ” הינה למעשה דלקת בפאשייה הפלנטרית. גבששת עצם העקב מהווה נקודת אחיזה לגיד אכילס , ונקודת אחיזה לפאשייה הפלנטרית דלקת זו גורמת כאבים עזים בעקב, לעיתים עם הקרנה לקשת כף הרגל ועד לכריות הבהונות בצילומי רנטגן ניתן לראות זיז קטן היוצא מגבששת זו – ועל שמו בעצם נקראת הדלקת “דורבן” אבל כדאי לדעת שקיומו של זיז זה הינו המבנה הטבעי של כף הרגל  או במילים אחרות – הזיז הזה אינו הגורם לדלקת SLXLM​​ באיור