מי שסובל מבלט או פריצת דיסק, מכיר את התחושה שבגב שלו מונח מוקש ושאין לדעת מתי יופעל…זוהי הרגשה מתסכלת ואפילו מפחידה – לא לדעת  מתי את/ה עלול “לדרוך על המוקש” ולצאת משיעור תנועה עם גב כואב. מצב זה לעיתים מרחיק אנשים מתרגול גופני, מה שכמובן לא עוזר למצב הגב שלהם, שכן הדרך היעילה והבריאה לרפא…

רצפת האגן – הנה הרצפה המדוברת ביותר בעולמות היוגה, הפילטיס, התנועה והספורט. כמעט בכל שיעור שכרוך בפעילות גופנית, תשמעו את המדריכה מזכירה לאסוף את קבוצת השרירים הנ”ל, ובכל זאת, גם אחרי שנים של השקעה בתרגול  ייעודי לחיזוק רצפת האגן, נשים רבות חוות כי רצפת האגן והבטן התחתונה שלהן עדיין חלשות ובתפקוד נמוך. מהן התופעות שמגיעות…

חולשה, עייפות, כאבים בגוף ובלב, עצב, קשיי נשימה, קשיי עיכול, הפרעות שינה, התקפי חרדה, כל אלו סימפטומים שמלווים כרגע את כולנו. כל המערכות של הגוף נפש זועקות את המלחמה שברקע .  בכל יום אנו נכנסות לסטודיו עם שלל הסימפטומים השונים – ומטפלות בהם בדרכים רבות שכולן נמצאות תחת הכנפיים הרחבות של אומנות תרגול היוגה.  פירוש…

פוסט זה עוסק בנשימה הפוכה, ומנוסח בלשון נקבה משום שנשימה הפוכה שכיחה מאוד בקרב נשים.לנשימה הפוכה יש השפעה ניכרת לרעה על מצב הבריאות הגופנית והנפשית. אם בזמן נשיפה – הוצאת האוויר – הבטן התחתונה שלך לא נעה כלל או נעה החוצה, אם בזמן שאיפה – הכנסת האוויר – הבטן שלך לא נעה כלל או שוקעת…

“אין לי שיווי משקל” הנה הצהרה שאני שומעת    מהמון אנשים וחלק אף מחזקים ומוסיפים: גם לאמא או אבא  שלי לא היה שיווי משקל / מילדות אני ככה /  זה עניין גנטי. מעבר לכל מה שייכתב פה אדגיש את השורה התחתונה כאן ועכשיו : ניתן לשפר שיווי משקל כמעט בכל גיל ! ואפשר לנשום לרווחה…

עובדה ידועה היא שאורח חיים יושבני יוצר תשתית שגורמת לכאבי גב ידוע גם שההמלצה הגורפת למניעת כאב גב היא “לעשות ספורט” אז עשית ספורט והגב התחיל לכאוב אפילו יותר – למה? ובעיקר מה יעזור – מה כן לעשות ומה לא לעשות ? על כך – בפוסט הבא עשית כבר הכל והגב עדיין כואב ? כשהגב…

המילה מדיטציה היא אחת המילים שמעלה אין סוף תוצאות בחיפוש בגוגל, נראה שכולם מדברים על מדיטציה, מציינים לטובה את התרומה האדירה שלה לאיכות החיים, למציאת שקט ואיזון שכל כך חסרים לנו באורח החיים המערבי, אבל איך “עושים מדיטציה” ? ומהי בעצם מדיטציה, לכך אקדיש את הפוסט הבא. למה כדאי למדוט ? מכירים את זה שבמחשב…

חתול, סוס, פרה, קוף, קוברה, טווס, יונה, עגור, עורב, עץ, והר,  כולן שמות של תנוחות יוגה מוכרות (בתרגום מסנסקריט לעברית )אך התנוחה המוכרת ביותר ללא כל ספק הנה “כלב מביט מטה”תנוחה זו הנה תנוחה בסיסית בתרגול יוגה, ואף נחשבת לתנוחת מנוחה, סוג של רִִיסֵֵט בין רצף תנועתי אחד למשנהו.בפוסט הקרוב אשתדל להסביר על התועלת העצומה…

“התרגול העצמי” הנו משאת לב של  מתרגלי יוגה, אולם רבים שמתקשים לעשות את הקפיצה המתבקשת, ולהתחיל לתרגל גם לבד. מהו תרגול עצמי? איך לבנות תרגול עצמי מועיל ? מאיזה שלב בתרגול נכון להכניס לצד התרגול עם המורה שלך – גם תרגול עצמי? בפוסט הקרוב אשתדל לתת קווים מנחים לביסוס אימון שכזה, לזהות את נקודות הקושי, ואולי…

מהו שיקום ?  המילון מציע הגדרה: “הַחְזָרַת אָדָם אוֹ דָּבָר לְאֵיתָנוֹ וּלְמַצָּבוֹ הַקּוֹדֵם” אני מרשה לעצמי להציב בפני הקביעה הזו סימן שאלה גדול האם באמת ביכולתו של מישהו להחזיר אדם למצבו הקודם ? האם אי פעם מישהו חזר לעבר ? הפילוסוף היווני הרקליטוס טבע את האמרה “אדם אינו יכול להיכנס לאותו הנהר פעמיים” והתכוון לכך…

נתון מדהים הוא שרק 15% מהאוכלוסייה במדינת ישראל מתאמנים באופן סדיר.  אני מדגישה – 85% מהתושבים במדינה לא עושים שום סוג של פעילות גופנית ! הנתון הזה הזוי במיוחד אל נוכח העובדה שאין שום פעילות שמבטיחה לנו עלייה באיכות החיים, בבריאות, ובשיפור תחושת החיות, המרץ ומצב הרוח – כמו פעילות גופנית. אם נחשב את זה…

“כל אדם יכול לתרגל יוגה, אבל לא כל אחד יכול לתרגל כל סוג של יוגה, זו צריכה להיות היוגה הנכונה לאדם”  ט.ק.וו.דסיקשר מי שמתרגל יוגה יודע שלמעשה כל תרגול יוגי הנו שיקום, בבחינת החזרה של יכולות שנשכחו, שיפור בתפקוד של כל מערכות הגוף, השקטת התודעה, ובאמצעות כל הנ”ל – שיפור הבריאות הגופנית והנפשית  הגעה לאותה…

טחורים…אולי הנושא הכי פחות סקסי שאפשר לבחור לפוסט (: ובכל זאת, מדובר  בתסמונת כל כך נפוצה  – שאף אחד לא רוצה לדבר עליה…כמחצית מהאוכלוסייה מפתחת תסמיני טחורים עד גיל 30, ובהמשך, ככל שאנחנו מתבגרים האחוזון עולה  ל 80%, וזאת סיבה מעולה לפתוח פה  בשיחה ללא ממבוכה על העניין, במטרה ללמוד כיצד להימנע, ומה אפשר לעשות…

“בכל תנוחה נסו להבין רגע מה אתם עושים פה”… מהי מטרת התנוחה? “בכל תנועה – שימו לב מאין אתם יוצאים ולאן אתם נעים”… כשמבינים את זה בגוף המון מאמץ מיותר, פציעות ועוגמות גופנפש נחסכות למתרגל. אני מרשה לעצמי להרחיב את הדיון הזה מעבר לתנוחה – לאסאנה, ולשאול את עצמי וגם אתכם מה אנחנו מתרגלים פה…

מתי התרגול משנה חיים? למה לחלק מהאנשים יוגה יוצרת איכות של בריאות ורוגע ולחלק אחר זה פשוט לא עובד ? למה חלק מהאנשים מרפאים את עצמם דרך התרגול ואחרים פוצעים את עצמם ? התשובה הקצרה היא שבני האדם  שונים זה מזה כך שברור שלא לכולם מתאים אותו הדבר. ובכל זאת בהחלט קיימים דפוסים, דברים שתומכים…

80% מהאנשים סובלים בשלב כלשהו בחייהם מכאבי גב, אם עצרת לקרוא את הפוסט הזה כנראה שהסטטיסטיקה הזאת כוללת גם אותך או מישהו קרוב אליך. במאמר זה אנסה לשפוך מעט אור על הסיבות  הנפוצות לכאבי גב תחתון, ולתת לכם את התרגילים  שעוזרים לכאבי גב תחתון . *מצורף סרטון עם חמישה תרגילים פשוטים ויעילים ששייכים לקטגוריית “עזרה…

אתחיל בגילוי נאות, העניין שלי בברכיים הוא אישי. הגעתי לתרגול יוגה לפני 16 שנים בין היתר בגלל כאבים בברכיים. הכאבים שבגללם הגעתי מלכתחילה עברו להם, אך שנים של תרגול שלא תמיד היה קשוב, גרמו לקרעים במיניסקוסים. משם אני והברכיים שלי עשינו דרך של למידה עד לשיקומן המלא בדרך היוגה. בפוסט הזה, אשתדל לחלוק עמכם מעט…

גיל המעבר…נשמע טיפה מפחיד לא? אנו מוצפות בתילי תילים של מידע המייחס את גיל המעבר לתקופה של חסר, תקופה במעגל חיי אישה שאותה יש לתקן על ידי תרופות והורמונים שמא נתחיל להתפרק מבפנים. המסר החד משמעי שאנו מקבלות הוא שהמעבר הזה הוא מעבר לא טוב בלשון המעטה. אפילו הניסיון שלי לחפש תמונת נושא לפוסט הזה…

קרררר….נורא נורא קר….קור מהסוג שסוודר חם וחימום מזגנים  לא ממש גוברים עליו. בין צמרור לקירור הבנתי שעלי לשלוף  את הנשק הסודי, זה שמחמם מבפנים – מרק עדשים ובטטות . אוכל “מחמם” עובד על עיקרון פשוט – מה שגדל מתחת לאדמה מחמם מה שמעל האדמה מקרר. מצוידת ביידע הזה פשטתי על המזווה ותקתקתי מרק כתום מופלא….

במאמר זה אשתדל לשפוך אור על אחד האזורים החשוכים בגוף – “רצפת האגן”. מקובל בטעות לקשר חולשה ברצפת האגן בעיקר לבעיות המוגדרות כ”נשיות”, אך חשוב לדעת – רצפת אגן יש לכולם, גברים ונשים כאחד וחולשה של רצפת האגן משפיעה בצורה משמעותית על איכות החיים, בריאות הגב והתפקוד המיני של שני גברים ונשים כאחד איזה תופעות…

  בכל פעם שאני שומעת את ההנחיה – “הרגעו…נשמו עמוק…קחו שאיפה עמוקה….” בא לי לצעוק “הפוך , גוטה הפוך” !!! ואז אני מרגיעה את עצמי בנשיפה. ארוכה. דגש – נשיפה. לא שאיפה (: רוב האנשים מתייחסים למערכת הנשימה שלהם כמערכת אוורור בלבד, פעולה טכנית לא רצונית. למעשה הם לא ממש שמים אליה לב, אלא אם…

במאמר זה אעסוק ביוגה לשיקום רצפת האגן – אותה מערכת שרירים שמקובל להתייחס אליה בהיבט נשי בלבד. חשוב להבין שלכולנו יש רצפת אגן – גברים ונשים כאחד. ומכאן שרצפת אגן חלשה פוגעת באיכות החיים של גברים ושל נשים גם יחד. בתרגול יוגה ההתייחסות לאזור זה הינה כאל איזור מפתח בעל חשיבות עליונה . לכן כדאי…

תסמונת התעלה הקרפלית הוא שמה של דלקת  בשורש פרק כף היד שהולכת ונהיית נפוצה יותר ויותר עקב הזמן הרב שרובנו מבלים בהקלדה על המחשב . תסמונת זו אופיינית לבעלי מקצוע אשר עבודתם מחייבת פעילות חוזרנית במנחי כף יד שאינם טבעיים לגוף . הסימפטומים של דלקת זו הנם תחושת נימול (תרדמת) של חלק מכף היד, לעתים…

  יוגה הינה דרך חיים הכוללת תרגול פיזי ומנטלי , תרגילי נשימה – פְּרָאנַיָמָה המהווים גשר בין התרגול הפיזי לתרגול המנטאלי והאנרגטי , ותרגול מדיטציה. בשנים האחרונות נערכו מחקרים רבים באוניברסיטאות ומכוני מחקר ידועי שם במטרה לנתח ולהבין את השפעת התרגול היוגי על הגוף, הנפש, מערכת החיסון, המערכת ההורמונאלית מערכת העצבים והמוח. נמצא כי תרגול…

פחד הוא אחד המנועים החזקים ביותר שלנו לפעולה. בהיפוך אותיות פחד = דחף העניין הוא  שפחד הנו מנוע עצמתי ביותר שדוחף אותנו בנחישות ומניע אותנו הרחק ממקורות השפע. כדאי להפנים – פחד הוא האויב הגדול ביותר של שפע. מצד שני – פחד עשוי להציל אותנו מאסונות פחד שומר עלינו מפגיעות פחד יעזור לנו לשרוד אבל…

גיל המעבר, מנופאוזה, גיל הבלות – שמות  שונים לתקופה שנשים חוששות ממנה מחד , אך יודעות עליה מעט מאוד מאידך.. במאמר זה אסקור את התקופה המיוחדת הזאת בחיי האישה , מה קורה בגוף וכיצד זה משפיע על הנפש ועל תפיסת העצמי הנשי בעולם המערבי המקדש את הנעורים. לסיכום אבחן  את האפשרות לשפר את הדימוי העצמי…

שווארמה טבעונית מושששלמת מכרובית טופו ופטריות . יצא שוס וסוף ובום ו-וואו (; ועכשיו מתכון : 1/2 כרובית קטנה חבילה טופו מהסוג הקשה חבילה פטריות (אני ערבבתי פורטבלו ושמפניון )  פורסים דק דק את הכרובית , פורסים דק דק את הפטריות ופורסים דק דק וגם קורעים את הפרוסות בשביל לשוות מראה אוטנטי – את הטופו….

אף פעם לא היתה לי בעיית קשב, לפחות לא אחת שאובחנה, אבל פתאום אני מוצאת את עצמי חווה הפרעה כזאת ואולי זאת לא אני אלא התקופה הזאת שבה הכל קורה מהר ובכל כך הרבה ערוצים בו זמנית… אני יושבת מול המסך כדי לכתוב משהו וחלונית קטנה קופצת ומעדכנת אותי  שבפייסבוק  מישהי העלתה פוסט – מי זאת…

נורא טרנדי לדבר על “מיינדפולנס” עוד יותר טרנדי לנסוע לסדנת ניקוי רעלים, מיינדפולנס ויוגה … ואז מה? מגיעים הביתה , מתחברים לכל מסיחי הדעת הרגילים שלנו שהם ההפך הגמור מחווה ירוקה בגליל העליון או אי קסום אי שם – אותו מקום שבו תרגלנו “מיינדפולנס” והרגשנו לכמה רגעים פשוט נפלא… והופ ! הכל נעלם כמו חזיון…

יש תובנות כאלו שמחלחלות לי ממזרן היוגה  לחיים עצמם… מדי פעם אני זוכה לאחת כזו , והבוקר הגיעה אלי אחת קטנה אבל חשובה. התובנה של אי המאמץ. אני אנסה להסביר: בתרגול יוגה אני מנסה להגיע לאיכות של אי מאמץ, זה יכול להגיע במספר אופנים- להבין מה בגוף צריך לעבוד, ואז להרפות ולשחרר ממאמץ את כל…

הדלקת המוכרת בשמה העממי “דורבן ברגל ” הינה למעשה דלקת בפאשייה הפלנטרית. גבששת עצם העקב מהווה נקודת אחיזה לגיד אכילס , ונקודת אחיזה לפאשייה הפלנטרית דלקת זו גורמת כאבים עזים בעקב, לעיתים עם הקרנה לקשת כף הרגל ועד לכריות הבהונות בצילומי רנטגן ניתן לראות זיז קטן היוצא מגבששת זו – ועל שמו בעצם נקראת הדלקת…