יוגה לטיפול בדרבן בעקב

אז מה בעצם גורם לדלקת הזאת?
הגורם עיקרי להופעת הדלקת הוא קיצור של שרירי התאומים והסולאוס – שני שרירים הממוקמים בחלק האחורי של השוק ומתחברים לגיד אכילס שנאחז בגבששת העקב (ה”קוץ” שרואים בצילום)
ומצד שני – רצועה פלנטרית קצרה ונוקשה הנאחזת גם היא באותה גבששת בבסיס העקב
שילוב של שרירים קצרים ורצועה לא גמישה ייצור כאב דלקתי בבסיס העקב
אותו כאב המוכר בשמו העממי דורבן.

גורמי סיכון להופעת דורבן:
• חוסר פעילות גופנית אשר יוצרת שרירים קצרים / חלשים וניוון ברצועה הפלנטרית

• פעילות גופנית רבה מאוד המקצרת את השרירים (כדוגמת ריצה , רכיבה באופניים , אימונים צבאיים אינטנסיביים)  ללא תרגול מאזן של מתיחה כגון יוגה

• עבודה המחייבת עמידה של שעות ארוכות

• עודף משקל

• נעליי עקב

 ומה עושים עם זה?
הריפוי בשיטת יוגה טיפולית מתבצע ע”י הנעה והגמשה של השרירים והרצועה המקוצרת , פעולה זו מזרימה דם לאזור המודלק ומאפשרת ריפוי טבעי של הדלקת
בפועל , מאחר שמדובר בדלקת הנובעת מקיצור שרירי התאומים והסולאוס ומקיצור ברצועה הפלנטרית , בראש ובראשונה עלינו לבצע תרגילי יוגה להארכת והגמשת שני אלו.
נוסיף עיסויים מקומיים שגם הם תורמים להגמשת הרצועה הפלנטרית והגברת זרימת הדם באזור.
נבחן מה באורח החיים שלנו תואם לגורמי הסיכון שנרשמו למעלה – ונפעל לשינוי הדפוסים הנ”ל.
בנוסף , כדאי מאוד לוותר על נעלי עקב , שתורמות משמעותית לקיצור שריר התאומים והרצועה הפלנטרית.

יוגה טיפולית לדורבן בעקב
מצורף סרטון הדגמת יוגה טיפולית  ובו  תרגילים יעילים ופשוטים לטיפול בדורבן
מומלץ לתרגל יוגה מספר דקות בכל יום.
תרגילי יוגה טיפולית  להארכת התאומים והסולאוס,
עיסויים להגמשת הרצועה הפלנטרית,
תרגול יוגה לחיזוק השרירים האינטרינזיים בכף הרגל – תרגול מניעה.