חיית כושר אבל הגוף כואב קבוע ? זה הפוסט בשבילך

כושר גופני מול כשירות תפקודית — למה חשוב להבין את ההבדל?

אפשר להיות בכושר שיא – אבל אם אין לכם טווחי תנועה , הגוף שלכם סובל !
רבים רצים קילומטרים, רוכבים בשטח, מתמידים בחדר הכושר,
אך חווים כאבים, נוקשות ומגבלות תנועה בקביעות –
וזאת למרות הכושר המעולה והכוח הרב שהשיגו באימוניהם.
פעולות פשוטות כמו להרים משהו מהרצפה, לשבת ולקום מהרצפה – הופכות להיות דבר מסורבל.
הוטעינו לחשוב ש ״כושר גופני״ הוא המטרה, כשלמעשה,
הדבר שכדאי לשאוף אליו הוא כשירות תפקודית – RANGE OF MOTION

מה ההבדל בין כושר לגופני לכשירות תפקודית?

• כושר גופני – מדד של כוח, סיבולת או ביצועים לפי סטנדרטים מסוימים (משקלים, חזרות, דופק)
• כשירות תפקודית – היכולת של הגוף לבצע תנועות יומיומיות עם טווחי תנועה רחבים, יציבה טובה, יציבות  ושיווי משקל
  תרגילי כושר יכולים לשפר יכולות ספציפיות בחדר הכושר,
  אבל כשהם מתבצעים בטווחי תנועה מצומצמים ובחזרות קבועות התוצאה הנה צמצום יכולות בחיי היומיום –
  ♦ השרירים קצרים ונוקשים
  ♦ המפרקים אינם נעים בחופשיות
  ♦ יש עומסים לא מאוזנים על הגב הברכיים והכתפיים
  ♦ יש כאבים ודלקות המפריעים לתפקוד יומיומי
  ♦ שרירי הליבה – לעיתים קרובות לא מתפקדים היטב למרות ואולי בגלל שריון השרירים העוטף את הגוף.
  כלומר – כאשר הכוח עולה אך טווחי התנועה מצטמצמים אנו למעשה  מחלישים את יכולת הגוף לנוע בצורה יעילה
  וגם הכושר הגבוה ביותר לא מועיל לנו אם הגוף מאבד את טווחי התנועה הטבעיים הדרושים לו.

למה טווחי תנועה חשובים כל-כך?

טווחי תנועה רחבים ובריאים מאפשרים לנו:
✔︎ לקום מהרצפה בקלות
✔︎ להתכופף ולהרים חפצים בלי כאב
✔︎ לשבת על הרצפה ולא להרגיש מוגבלים
✔︎ להגן על הגב, המפרקים והשרירים לאורך זמן
✔︎לחיות את החיים בגוף שאינו כאוב

עובדת חיים היא שככל שאנו מתבגרים הנטייה טבעית של הגוף היא לצמצם את טווחי התנועה,
כך שאם אנו מתמקדים רק בתרגול כוח וכושר ותוך כדי כך מקצרים שרירים – אנו מתקדמים בהתמדה לעבר יצירת גוף קפוץ, נוקשה, מוגבל וכואב.

איך יוגה משפרת את הכשירות התפקודית ?

יוגה ויוגה שיקומית מקנות מודעות לגוף, אינטליגנציה תנועתית, ועבודת גוף יעילה תוך שימוש בעקרונות כמו השתרשות, נשימה טובה ומלאה המשפרת את כלל תפקודי המערכות הפנימיות של הגוף ,
הקניית מודעות ערה לשרירי הליבה – שמאפשרת כוח, שטף ויעילות תנועתית שמשמעה –
קלאס במינימום מאמץ (;
לצד אלו מגיעים שיפור טווחי התנועה, היציבה, ושיווי המשקל.
וכל אלו – אין להם דבר וחצי דבר עם ביצוע תנוחות אקזוטיות הדורשות גמישות על,
שרבים האנשים טועים לחשוב שזוהי יוגה.

*בקטע הקצרצר שכאן צולמה תנועה בסיסית – ישיבה בסקווט נמוך ומעבר לעמידה.
העבודה בגינה דורשת עשרות כאלה, וביצוע שלהם ביעילות תנועתית, הנו פרי של טווחי תנועה טובים, כוח סביר וגמישות נורמטיבית  – שהושגה על ידי תרגול יוגה.

לסיכום

כאשר אנחנו מתאמנים רק לפי מדדים של כוח או ביצועים, אנחנו עלולים לפתח “כושר” שלא באמת משרת את הגוף בחיי היומיום, גמישות שלא באמת עוזרת לגוף ולעיתים אפילו פוגעת בו ושריון שריר שמגביל את התנועה הטבעית.
לעומת זאת – אימון שמתמקד בכשירות תפקודית, משפר תנועה טבעית שאינה תוצר של חזרתיות מכנית מבטיח שהגוף יהיה :
✔︎ בעל טווחי תנועה
✔︎ יציבות וזרימה של תנועות מורכבות
✔︎ פחות מוגבל עקב כאבים או נוקשות
✔︎ יתפקד היטב גם בגיל מבוגר

כשירות תפקודית מאפשרת לנו לנוע באופן איכותי ויעיל, ולחוש חופש וקלות בגוף,
יוגה ויוגה שיקומית הינן גישות לתנועה המקנות הבנת גוף, חזרה לתנועה טבעית, ושכלול יכולת התנועה והכשירות התפקודית בכל גיל.

מקווה שפוסט זה עזר לך ונתן שירות, במידה וכן ממש אשמח לתגובה

פוסטים נוספים שעשויים לעניין אותך:

כאן אפשר לקרוא עוד  מחקרים שבודקים השפעת יוגה על מפלסי כאב ותנועה, למשל במאגר PubMed:
 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=yoga+functional+movement

מערכת היחסים הכואבת בין כאבי גב וכפיפות קדימה 
חמישה תרגילי “עזרה ראשונה” לכאבי גב תחתון
למה כל מה שעשית עד כה – לא עזר לכאבי הגב שלך ?

כל הזכויות שמורות  ©  מירי כהן גולדרייך